為了讓肚子裡的胎兒健康成長， 許多孕媽媽都會戒掉平時的不良習慣， 同時培養起健康的飲食習慣。 那麼， 各個孕期的營養要點是什麼呢?在這裡， 幸孕網專家總結出孕婦不同孕期的營養要點， 以供廣大孕媽媽來參考。
一、孕早期營養配餐3要點
要點一：熱量和蛋白質的供給
女性在懷孕期間由於胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響， 需要有充足的熱量的攝入。 世界衛生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。 另外， 作為一個聰明的准媽媽， 補充優質蛋白質也是非常重要的，
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因此， 供給孕婦以充足的蛋白質極為重要。 因為， 充足的蛋白質可以預防妊娠毒血症等合併症這;能調整產褥期的生理過程， 增加乳汁的分泌;而且蛋白質還是腦細胞的主要成分之一， 是腦組織生長、發育、代謝的重要物質基礎;蛋白質占腦幹重量的35%， 是腦細胞產生興奮與抑制過程中的主要物質， 在記憶、語言、思維、運動、神經傳導等方面都有重要作用;蛋白質不足還會影響胎兒中樞神經系統的發育和功能。
女性懷孕早期脂肪酸的供給不足， 可導致胎兒大腦發育異常，
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大部分女性懷孕早期討厭油膩食物。 此時;吃些核桃和芝麻比較好核桃含有不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質等多種營養素， 還有補氣養血、溫肺潤腸的作用， 其營養成分對於胚胎和腦的發育也非常有利。 而且， 嚼核桃仁還能防治牙本質過敏。 >>>>小編推薦：孕媽媽媽必備的一種食品
要點二:攝入充足的維生素
女性懷孕時期需要的營養是全面的。 因此， 在飲食調節上准媽媽應注意各種維生素營養的吸收，
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要點三：營養全面,搭配合理
懷孕早期應遵循營養全面、合理搭配的原則， 避免營養不良或營養過剩。 具體來說有以下原則。
第一、保證優質蛋白質的供應。 孕早期胚胎的生長發育， 母體組織的增大均需要蛋白質。 在胚胎發育的關鍵時期， 蛋白質、氨基酸缺乏或供給十足， 可能引起胎兒生長緩慢， 甚至造成畸形。 因此， 准媽媽應從膳食中攝入充足的優質蛋白質， 每天不少於70克， 才能滿足母體的需要。
第二、確保無機鹽、維生素的供給。 為了補充足夠的鈣質，
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第三、適當增加熱量的攝入。 在主食方面， 准媽媽要注意營養豐富全面， 滿足胎兒和自身每天的需要， 以免因饑餓而使體內血液中的酮體蓄積被胎兒吸收後， 全對胎兒大腦的發育產生不良影響。
第四、注意少量多餐， 食物烹調清淡， 避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
幸孕網專家小結：總之， 合理全面的營養能， 提供胚胎各器官發育所需要的各種營養素同時， 還應考慮“早孕反應”的特點， 食物要適合孕婦的口味。
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二、孕中期的貼心飲食建議
孕中期保證食品的營養品質， 提高熱能和各種營養素的攝入量。
一個在母親體內的受精卵需經過40周左右的孕育過程逐漸成為一個成熟胎兒。 整個孕期， 需要由母親提供足夠的能量和各種營養素， 方能滿足胎兒生長發育的需要。 在胎兒生長發育的各個時期， 由於生長速度不同， 使孕婦對能量和各種營養素的需求也各有特點。 >>>>專家詳解：孕媽媽喝水也有講究
孕中期(指孕4月到6月末)特點：此期胎兒的生長速度逐漸加快， 體重每天約增加10克左右， 胎兒的骨骼開始鈣化， 腦發育也處於高峰期;此時孕婦的胃口開始好轉， 孕婦本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳☆禁☆房明顯增大， 孕婦本身的基礎代謝也增加了10%-20%。
幸孕網專家建議：保證食品的營養品質，提高熱能和各種營養素的攝入量。
孕中期的每日膳食結構：食物品種應強調多樣化，主食(大米、面)350-400克，雜糧(小米、玉米、豆類等)50克左右，蛋類50克，牛乳220-250毫升，動物類食品100-150克，動物肝臟50克每週2-3次，蔬菜400-500克(綠葉菜占2/3)，經常食用菌藻類食品，水果100-200克，植物油25-40克。
幸孕網專家提醒：由於子宮逐漸增大，常會壓迫胃部，使餐後出現飽脹感，因此每日的膳食可分4-5次，但每次食量要適度，不能盲目地吃得過多而造成營養過剩。如孕婦體重增加過多或胎兒超重，無論對媽媽還是對寶寶都會產生不利影響。另外還要注意不能過量服用補藥和維生素等製劑，以免引起中毒。>>>>常常被孕媽媽忽視的營養有哪些
三、孕晚期科學飲食三要點
妊娠第29周至分娩前為孕晚期階段，此時期胎兒生長迅速，大腦發育達到高峰，肺部迅速發育，皮下脂肪大量堆積，體重增加較快，對能量的需求也達到高峰。在這期間的孕婦會出現下肢浮腫現象，有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張，食欲不佳。為了迎接分娩和哺乳，孕晚期婦女的飲食營養較孕中期應有所增加和調整。
1、孕晚期准媽媽的營養需求
首先，要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。
其次，要增加蛋白質的攝入，以防止產後出血，增加泌乳量。
第三，要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素，人體內不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，准媽媽應多食用。>>>孕媽媽冬季吃水果的8項注意事件
最後，要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助於防治便秘。
2、適宜孕晚期孕婦的食品
1).多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加皮膚的彈性。
2).多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫症狀。
3).多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。
4).多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。
5).經常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。>>>>大盤點：讓孕媽媽百病不侵的食物（圖文）
3、孕晚期孕婦的飲食禁忌
1).不能吃黴變的食物。
2).慎食大補食品。
3).忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物。>>>關注：孕媽媽飲食有8大注意事項
孕婦本身的基礎代謝也增加了10%-20%。幸孕網專家建議：保證食品的營養品質，提高熱能和各種營養素的攝入量。
孕中期的每日膳食結構：食物品種應強調多樣化，主食(大米、面)350-400克，雜糧(小米、玉米、豆類等)50克左右，蛋類50克，牛乳220-250毫升，動物類食品100-150克，動物肝臟50克每週2-3次，蔬菜400-500克(綠葉菜占2/3)，經常食用菌藻類食品，水果100-200克，植物油25-40克。
幸孕網專家提醒：由於子宮逐漸增大，常會壓迫胃部，使餐後出現飽脹感，因此每日的膳食可分4-5次，但每次食量要適度，不能盲目地吃得過多而造成營養過剩。如孕婦體重增加過多或胎兒超重，無論對媽媽還是對寶寶都會產生不利影響。另外還要注意不能過量服用補藥和維生素等製劑，以免引起中毒。>>>>常常被孕媽媽忽視的營養有哪些
三、孕晚期科學飲食三要點
妊娠第29周至分娩前為孕晚期階段，此時期胎兒生長迅速，大腦發育達到高峰，肺部迅速發育，皮下脂肪大量堆積，體重增加較快，對能量的需求也達到高峰。在這期間的孕婦會出現下肢浮腫現象，有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張，食欲不佳。為了迎接分娩和哺乳，孕晚期婦女的飲食營養較孕中期應有所增加和調整。
1、孕晚期准媽媽的營養需求
首先，要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。
其次，要增加蛋白質的攝入，以防止產後出血，增加泌乳量。
第三，要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素，人體內不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，准媽媽應多食用。>>>孕媽媽冬季吃水果的8項注意事件
最後，要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助於防治便秘。
2、適宜孕晚期孕婦的食品
1).多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加皮膚的彈性。
2).多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫症狀。
3).多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。
4).多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。
5).經常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。>>>>大盤點：讓孕媽媽百病不侵的食物（圖文）
3、孕晚期孕婦的飲食禁忌
1).不能吃黴變的食物。
2).慎食大補食品。
3).忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物。>>>關注：孕媽媽飲食有8大注意事項
