懷胎十月， 孕媽媽為了讓肚子裡的胎寶寶健康成長， 在飲食上都會大下功夫， 除了戒掉平時的不良習慣， 同時也開始培養起健康的飲食習慣。 在這裡， 幸孕網專家來為孕媽媽指導， 告訴您孕期三階段的飲食重點及注意事項。
指導一：懷孕早期營養配餐3要點
要點一：熱量和蛋白質的供給
女性在懷孕期間由於胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響， 需要有充足的熱量的攝入。 世界衛生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。 另外， 作為一個聰明的准媽媽， 補充優質蛋白質也是非常重要的，
Advertisiment
蛋白質是人體中重要的物質基礎。 胎兒需要蛋白質構成自己的身體組織， 孕婦需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳☆禁☆房的發育。 因此， 供給孕婦以充足的蛋白質極為重要。 因為， 充足的蛋白質可以預防妊娠毒血症等合併症這;能調整產褥期的生理過程， 增加乳汁的分泌;而且蛋白質還是腦細胞的主要成分之一， 是腦組織生長、發育、代謝的重要物質基礎;蛋白質占腦幹重量的35%， 是腦細胞產生興奮與抑制過程中的主要物質， 在記憶、語言、思維、運動、神經傳導等方面都有重要作用;蛋白質不足還會影響胎兒中樞神經系統的發育和功能。
女性懷孕早期脂肪酸的供給不足，
Advertisiment
大部分女性懷孕早期討厭油膩食物。 此時;吃些核桃和芝麻比較好核桃含有不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質等多種營養素， 還有補氣養血、溫肺潤腸的作用， 其營養成分對於胚胎和腦的發育也非常有利。 而且， 嚼核桃仁還能防治牙本質過敏。
相關閱讀：15種食物：孕婦吃了既營養又不發胖
要點二：攝入充足的維生素
女性懷孕時期需要的營養是全面的。 因此， 在飲食調節上准媽媽應注意各種維生素營養的吸收，
Advertisiment
要點三：營養全面,搭配合理
懷孕早期應遵循營養全面、合理搭配的原則， 避免營養不良或營養過剩。 具體來說有以下原則。
第一、保證優質蛋白質的供應。 孕早期胚胎的生長發育， 母體組織的增大均需要蛋白質。 在胚胎發育的關鍵時期， 蛋白質、氨基酸缺乏或供給十足， 可能引起胎兒生長緩慢， 甚至造成畸形。 因此， 准媽媽應從膳食中攝入充足的優質蛋白質， 每天不少於70克， 才能滿足母體的需要。
第二、確保無機鹽、維生素的供給。
Advertisiment
第三、適當增加熱量的攝入。 在主食方面， 准媽媽要注意營養豐富全面， 滿足胎兒和自身每天的需要， 以免因饑餓而使體內血液中的酮體蓄積被胎兒吸收後， 全對胎兒大腦的發育產生不良影響。
第四、注意少量多餐， 食物烹調清淡， 避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
總之， 合理全面的營養能， 提供胚胎各器官發育所需要的各種營養素同時， 還應考慮“早孕反應”的特點， 食物要適合孕婦的口味。
相關閱讀：超重：對胎兒和孕婦有多大影響
Advertisiment
指導二、孕中期的貼心飲食建議
孕中期保證食品的營養品質， 提高熱能和各種營養素的攝入量。
一個在母親體內的受精卵需經過40周左右的孕育過程逐漸成為一個成熟胎兒。 整個孕期， 需要由母親提供足夠的能量和各種營養素， 方能滿足胎兒生長發育的需要。 在胎兒生長發育的各個時期， 由於生長速度不同， 使孕婦對能量和各種營養素的需求也各有特點。
懷孕中期(指孕4月到6月末)特點：此期胎兒的生長速度逐漸加快， 體重每天約增加10克左右， 胎兒的骨骼開始鈣化， 腦發育也處於高峰期;此時孕婦的胃口開始好轉， 孕婦本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳☆禁☆房明顯增大， 孕婦本身的基礎代謝也增加了10%-20%。
保證食品的營養品質，提高熱能和各種營養素的攝入量。
孕中期的每日膳食結構：食物品種應強調多樣化，主食(大米、面)350-400克，雜糧(小米、玉米、豆類等)50克左右，蛋類50克，牛乳 220-250毫升，動物類食品100-150克，動物肝臟50克每週2-3次，蔬菜400-500克(綠葉菜占2/3)，經常食用菌藻類食品，水果 100-200克，植物油25-40克。
由於子宮逐漸增大，常會壓迫胃部，使餐後出現飽脹感，因此每日的膳食可分4-5次，但每次食量要適度，不能盲目地吃得過多而造成營養過剩。如孕婦體重增加過多或胎兒超重，無論對媽媽還是對寶寶都會產生不利影響。另外還要注意不能過量服用補藥和維生素等製劑，以免引起中毒。
相關閱讀：推薦：宮內胎兒最愛吃的23種健康零食
指導三、孕晚期科學飲食三要點
妊娠第29周至分娩前為孕晚期階段，此時期胎兒生長迅速，大腦發育達到高峰，肺部迅速發育，皮下脂肪大量堆積，體重增加較快，對能量的需求也達到高峰。
在這期間的孕婦會出現下肢浮腫現象，有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張，食欲不佳。為了迎接分娩和哺乳，孕晚期婦女的飲食營養較孕中期應有所增加和調整。
1、孕晚期准媽媽的營養需求
首先，要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。
其次，要增加蛋白質的攝入，以防止產後出血，增加泌乳量。
第三，要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素，人體內不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，准媽媽應多食用。
最後，要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助於防治便秘。
相關閱讀：超全面：孕婦不同懷孕期的飲食營養要點
2、適宜孕晚期孕婦的食品
1).多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加皮膚的彈性。
2).多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫症狀。
3).多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。
4).多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。
5).經常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。
相關閱讀：孕婦必讀：孕育聰明寶寶的飲食建議
保證食品的營養品質，提高熱能和各種營養素的攝入量。
孕中期的每日膳食結構：食物品種應強調多樣化，主食(大米、面)350-400克，雜糧(小米、玉米、豆類等)50克左右，蛋類50克，牛乳 220-250毫升，動物類食品100-150克，動物肝臟50克每週2-3次，蔬菜400-500克(綠葉菜占2/3)，經常食用菌藻類食品，水果 100-200克，植物油25-40克。
由於子宮逐漸增大，常會壓迫胃部，使餐後出現飽脹感，因此每日的膳食可分4-5次，但每次食量要適度，不能盲目地吃得過多而造成營養過剩。如孕婦體重增加過多或胎兒超重，無論對媽媽還是對寶寶都會產生不利影響。另外還要注意不能過量服用補藥和維生素等製劑，以免引起中毒。
相關閱讀：推薦：宮內胎兒最愛吃的23種健康零食
指導三、孕晚期科學飲食三要點
妊娠第29周至分娩前為孕晚期階段，此時期胎兒生長迅速，大腦發育達到高峰，肺部迅速發育，皮下脂肪大量堆積，體重增加較快，對能量的需求也達到高峰。
在這期間的孕婦會出現下肢浮腫現象，有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張，食欲不佳。為了迎接分娩和哺乳，孕晚期婦女的飲食營養較孕中期應有所增加和調整。
1、孕晚期准媽媽的營養需求
首先，要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。
其次，要增加蛋白質的攝入，以防止產後出血，增加泌乳量。
第三，要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素，人體內不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，准媽媽應多食用。
最後，要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助於防治便秘。
相關閱讀：超全面：孕婦不同懷孕期的飲食營養要點
2、適宜孕晚期孕婦的食品
1).多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加皮膚的彈性。
2).多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫症狀。
3).多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。
4).多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。
5).經常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。
相關閱讀：孕婦必讀：孕育聰明寶寶的飲食建議
