超實用!新媽媽的瘦身計畫

如果有人統計新年決心， 我想至少有一半會跟瘦身、健康有關。 對於新媽媽們來說， 不妨也以新年為起點， 給自己訂個健身計畫。 在新年鐘聲響起的刹那向世界宣佈：“我要開始減肥!”恭喜你， 你已走出了第一步也是重要的一步。 下面， 你要做的就是來定一個計畫了， 我稱為5W計畫。 Why? 很簡單， 要一個美麗健康的自己， 活力、自信地和親愛的孩子、家人一起面對未來。

Who? 你， 和所有愛你和你愛的人。 已經是媽媽的你， 要考慮的方面自然要跟以前不一樣。 你的健身計畫可能會影響到其他人， 尤其是你的小寶寶。 仍在母乳餵養的媽媽的瘦身計畫就應比較著重在運動，

其他的媽媽就可以控制飲食與運動並舉。 你要和你至親的人講清你瘦身的目的， 得到他們的理解， 更重要的是日常生活中的支援， 甚至可能是督促。 另外， 找幾個有同樣想法的朋友， 相互鼓勵， 分享心得， 結伴行動， 也很有效。

When & where? 當了媽媽， 生活中心轉移了， 支配時間上一定也失去了一些自由。 但是你應該記住， 健身是一種生活方式。 飲食， 運動， 日常生活， 都是這種生活方式的組成部分。 剛開始， 你會感到壓力， 覺得自己在為減肥而活著， 一旦你找到了你自己的節奏、方式， 一切就自然而然了。 這時， 時間和地點就不是問題， 只是看你怎麼用了。

How? 這裡就是具體實施的細節了。 每個人的性格、情況一定會不同，

有幾點基本的是要注意的。 首先是定一個合理的目標， 具體地說是在多長時間減多少重量。 一般來說， 每週0.5公斤是一個比較可行的數字， 而且不會給身體帶來損害。 其次要有一些心理準備， 起起伏伏會有的， 而且就是每週0.5公斤， 真的做到還是有難度。 最後， 無論有多少暢銷書說快速減肥可行， 要知道只有科學的方法才真正有效而持久。

科學的方法包括了飲食與健身兩個方面。 飲食： 無論你的口味是什麼， 你偏愛那種食物， 控制飲食要求的是適量。 總熱量必須控制， 熱量過多一定會轉化成脂肪， 無論熱量的來源是澱粉還是你酷愛的軟飲料。 人需要各種營養來維持生命， 營養不足一定會影響身體健康和生活品質，

所以單一食物類型的節食法往往有害而無利。 有大量蔬菜、適量水果、瘦肉和我們通常稱為“主食”的澱粉類食物、少量脂肪而構成的飲食是理想的。 而且要吃夠， 如果每天餓得頭重腳輕， 怎麼照顧寶寶和家人呢?減肥是為了更好地享受生活， 太嚴格、吃起來象受罪一樣的飲食會因為難以堅持而半途而廢， 控制飲食和享受美味並不衝突。 另外， 水要喝足夠， 缺水是一種不健康的狀態。

運動： 控制飲食能起到保證體脂不增加的效果， 運動則是除抽脂以外減體脂的唯一方法。 如果你願意早上起來抓緊時間健身的話， 效果會很好。 早上健身可以使你一天的新陳代謝水準都得到提高， 你不用再睡眼惺忪地去上班。

而且早上鍛煉也是幫助瘦身的好辦法， 因為新陳代謝的提高可以幫助你消耗更多的熱量， 從而消耗更多的體脂。 簡單的熱身之後可以做幾組力量訓練， 時間在8到15分鐘之間就可以達到很好的效果。