1、一定要休息好， 飛行了十幾個小時到了其他時區， 洗澡之後就立即倒頭大睡或者小憩一下， 睡眠是緩解疲勞最好的辦法， 健身時一定不能帶著疲憊。
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2、醒來後你首先該做的事就是詢問健身房的位置和開放時間， 一般國內和亞洲的酒店都不是通宵運營的， 而美國的大部分反而都是24小時。 然後你需要想想自己在什麼時候去做什麼運動， 儘量還是去讓身體配合著生物鐘運行。 像我平時在國內都是晚上鍛煉， 所以出差時也是晚上去健身房。
3、跑步機或橢圓機都可以幫助我做前期的熱身和必要的有氧運動， 可以參考平日鍛煉的計畫， 10-15分鐘的開場熱身， 並在器械鍛煉後進行30分鐘的有氧運動。
4、如果在酒店停留一周或以上的時間， 那可以制訂長期的計畫， 每天針對不同的部位鍛煉;如果只是待幾天， 我每次鍛煉都會儘量全方位， 以繼續保持肌肉的形狀為主要目的。
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5、著裝方面我會帶著自己平時健身時穿的運動背心和短褲， 會讓我的身體感覺最舒適， 如果不想帶專用運動鞋， 也可以帶一雙new balance的慢跑鞋， 不僅平時可以穿， 鍛煉的時候穿也很適宜。
6、建議帶上泳褲和泳鏡， 如果你住的不是觀光客鍾愛的酒店， 那麼泳池一般不會有太多人， 可以享受平時難得的盡情泳池的空間。 我一般會在健身後去游個1000米來放鬆自己的身體。