您的位置:首頁>正文

超性☆禁☆感 產後新媽媽夏日塑形完美上半身

動作一:肩外旋

側臥在地上, 兩腿併攏, 彎曲成90度, 貼于地面, 單手支撐頭部, 手臂緊貼身體, 肘部彎成90度向前, 握著水瓶的手由前方慢慢移動到上方, 與身體呈同一平面, 然後再回復原位。 完成2-4組, 每組15個。

動作自檢:在整個動作過程中, 注意肘關節一定不要離開身體, 前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度。

塑身優勢:這組動作主要練習肩胛部分的肌肉, 同時還可以提高肩關節的穩定性, 在意肩部線條的女性可要試試了。

動作二:頸部側曲

兩腿微微分開, 站直, 將毛巾圍住頭部, 單手抓住毛巾, 緩緩下拉, 然後再回復原位,

Advertisiment
另一側動作相同。 完成4組, 每組15個。

動作自檢:注意動作一定要緩慢, 雙耳要和肩峰在同一平面。 如果頸部本身狀況就不太好的話, 開始做的幅度不要太大。 毛巾是用以延手臂, 使你做起來更舒服, 只用手也可以。

塑身優勢:這組動作主要鍛煉頸部兩側的肌肉, 使頸部更舒適, 同時完美頸部線條。

動作三:屈曲練習

雙腿分立, 與肩同寬, 雙手緊握水瓶, 手心向下, 單臂向前平舉, 與身體呈大約90度角, 保持2秒, 然後換另外一隻手臂, 動作相同。 完成2-4組, 每組12-15個。

動作自檢:手臂抬起與肩齊平, 但是不要抬得太高, 抬得過高, 練習的部位就不是肩部前側了。

塑身優勢:主要鍛煉肩部前側的肌肉, 使你的肩膀前側凹凸有致, 露出傳說中的“美人骨”。

Advertisiment

動作四:肩上推舉

大臂平舉, 肘部彎曲, 雙手掌心向外握住水瓶, 緩緩上舉過頭頂, 掌心相對, 此時手臂不一定要完全伸直, 微曲即可。 完成2-4組, 每組12-15個。

動作自檢:在向上推舉的過程中, 掌心要由向前逐漸轉向相對, 這點非常重要, 這樣可以減少手臂壓力對肩部造成的磨損。

塑身優勢:這組動作主要塑造肩部三角肌的線條, 漂亮的肩部線條因此造就。

動作五:側橋支撐

側身坐在地面, 兩腿伸直交叉, 上面的腿在前。 單手支撐身體, 胯部緩慢向上抬起, 同時抬起同側手臂, 身體要保持在同一平面。 完成2-4組, 每組12-15個。

動作自檢:腹部始終有收緊的感覺。 從背部看, 頭部、雙肩兩點和髖關節上兩點要保持在同一平面上, 髖關節有旋轉的話,

Advertisiment
就起不到鍛煉的作用。 如果用手臂支撐有困難的話, 可以先用肘部代替支撐。

塑身優勢:這組動作主要練習的是肩關節和腰腹的力量, 能使你擁有美麗的肩膀和平坦的腹部。

動作六:平板支撐

肘部彎曲支撐身體, 軀幹伸直, 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面, 維持15秒鐘。 完成4組, 每15秒休息1分鐘。

動作自檢:一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

塑身優勢:這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條, 更重要的是, 它可以幫助維持肩胛骨的平衡, 讓你的背部線條更迷人, 想在仲夏穿露背裝的女性可要勤加練習了。

教練戈豔塑身私房話

1、優酪乳對塑身有很大幫助。 它含有益生菌能加強人的新陳代謝, 促進塑身效果。

Advertisiment

2、平時站立或坐著時, 要注意時時保持腹部的收緊。 堅持下來, 就不容易有小肚子, 並助于保持背部平直。

3、要扣持愉快的心情, 進行身體鍛煉, 輕鬆愉快的塑身過程, 會使效果倍增。

4、用電腦時, 要保持適當的姿勢。 眼睛與螢幕的距離應在40-50釐米, 使雙眼平視或輕度向下注視螢幕, 這樣可使頸部肌肉輕鬆。

5、不要經常一側單肩背包。 這樣會造成脊柱兩側肌肉用力不均勻, 久之會造成脊柱側彎。 兩邊肩膀不一樣高。

相關用戶問答