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超有效瘦腹操

 超有效瘦腹操步驟

步驟1:身體平躺在地面, 雙手扶於耳際, 但不要抱頭。 雙腳抬起, 膝部彎曲, 大腿與腹部的角度要小於90度。 利用腹部力量將上身提起, 速度要緩慢, 反復15至20次。 步驟2:身體平躺在地面, 雙手平放在兩側, 雙腳提起, 如同第一招的預備式。 腰部用力帶動骨盆移向左側, 回復原位後, 再移向右側。 步驟3:身體平躺在地面, 腳掌著地並曲膝, 臀部用力將骨盆抬起, 速度要慢。 骨盆高度至脊椎拉成一條直線, 反復2O次以上, 或感到臀部微酸即可。 步驟4:四肢支撐地面, 將左腿向後伸直, 左腿上抬令臀部集中用力。
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上舉無需太高, 與身體成一直線即可, 注意腹部要稍微收斂, 以免傷及下脊椎, 反復約2O次。 完成後換右腿再重複一次。 瘦腹操注意事項 1.此組動作難度較大, 但是效果明顯。 所以在練習的時候, 需視個人體力而進行。 初習者每個步驟動作做10次即可, 然後視適應程度遞加。 2.除了呼吸上要配合之外, 運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留, 達到更佳效果。
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