辦公族每天久坐不動， 不知不覺就長出了大肚腩， 既影響美觀， 又損害健康。 下麵為你推薦超有效的久坐瘦腰法， 堅持做， 讓你一輩子遠離水桶腰。
1、白天兩三次將雙手放在腹部
深吸氣時收腹， 呼氣時將腹肌隆起頂住手， 連續做10至15次
2、每天堅持腹部按摩
取站位或臥位， 雙手掌心緊貼腹部， 按順時針方向按摩15分鐘， 每天一次， 一定要堅持不懈。
3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣
坐著的時候， 應挺直腰背， 以使腹肌更好地行使其功能， 注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢， 要保持挺胸收腹。 千萬不要放鬆腹部的肌肉。
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4、滑滑腳跟能輕鬆收腹
仰臥在床上， 雙腳和雙膝略微分開， 雙手放在腹部， 掌根貼在盆骨上緣。 收緊腹部， 用手指感覺腹肌是緊張的， 然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度， 注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。 一旦感覺到骨盆晃動了， 就將腿返回到伸直狀態。 等完全掌握動作後， 可以將兩臂放在身體兩側做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉， 起到很好的收腹作用。 一般每做20—30次休息一分鐘左右， 反復練習3—4組。 如果感覺這個動作很簡單， 就可以使腳跟抬離地面， 做仰臥舉腿的練習了。
本文來源於39健康網。
5、瑜珈伸展運動
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雙腿最大限度分開坐， 拉伸大腿筋脈， 雙手放在大腿根處， 吸氣收腹。 伸一隻手臂高舉頭頂上方。 上身向手臂對側傾斜到90度， 另一側手臂可順勢放在大腿的後方， 雙側都輪流做拉伸動作。
6、腹肌運動
抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓， 讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動;要保持最佳姿勢， 沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯， 而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
7、長時間站立
(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉一吸收， 使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。
8、睡前纖腰操
a、雙手支撐地面， 身體挺直平爬在地
b、雙臂支撐身體， 使上身與地面保持50度
c、頭部儘量後仰， 保持此動作10秒
9、合理安排飲食
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早餐和午餐可適當多吃， 以防止多餘的熱量轉化成脂肪， 儘量少吃偏鹹的食品。
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