燕麥
喝碗燕麥粥能讓媽咪保持較長時間的飽腹感， 還能增加母乳的供應量。 此外， 燕麥富含鐵元素， 適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的新媽咪。
花生
花生是一種比較常見的食物， 可用於脾虛反胃、水腫、女性白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、幹晐久晐、產後催乳等病症。
菠菜
以菠菜為代表的深綠色蔬菜所含營養素較全面， 烹飪方法也多種多樣， 可以爆炒， 或是做湯。
鮭魚
作為海水魚， 其富含脂肪酸， 能減少細胞炎症。 並且， 鮭魚還含有大量的蛋白質， 對嬰兒神經系統發育非常重要。 但這種魚脂肪含量相對較高，
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杏仁
不僅含有大量的蛋白質， 還是鈣的優質來源。 分泌母乳時， 會有大量的鈣隨乳汁流出體外， 容易造成母體鈣的缺乏。 因此， 媽咪們可用杏仁替代薯片做零食。
黑芝麻
含多種氨基酸， 在維生素E、維生素B1的參與下，
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茭白
含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、 B2、維生素C及多種礦物質。 醫學認為茭白性味甘冷， 有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。 現在多用茭白、豬蹄同煮食用， 有較好的催乳作用。
豌豆
豌豆又稱青小豆， 性味甘平， 含磷十分豐富， 每百克約含磷400毫克。 豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。 青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛搾汁服用， 皆可通乳。
萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種， 都具有各種豐富的營養素。 其中除鐵質外， 其他營養均是葉子比莖含量高， 因此， 食用萵筍時， 最好不要將葉子棄而不食。
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豆腐
豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒之功效。 也是一種催乳食物。 以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服， 可生乳。
糙米
與白米飯相比， 糙米含有更多的膳食纖維， 有助於延長飽腹感， 保持血糖水準穩定。
絲瓜
絲瓜絡是一種中藥材， 絡味甘， 性寒， 如果出現乳腺炎症， 發奶時有包塊， 乳汁分泌不暢時， 中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮， 可以起到通調乳☆禁☆房氣血， 催乳和開胃化痰的功效。
木瓜
木瓜中的木瓜素， 能在較短的時間把蛋白質分解成人體易吸收的養分， 從而直接刺激母體乳腺的分泌， 讓胸部更豐滿， 幫助乳汁分泌。
杏
常吃杏還能增加催乳激素的分泌量。 最好選擇新鮮的杏， 但如果時節不對， 可選杏幹。