一直以來大家都以為產婦奶水不足是體質原因， 其實， 要讓奶水不足的產婦“轉身”變奶牛也不是什麼難事。 只要掌握了開奶方法， 每天讓寶寶吸吮， 再加上合理的飲食調理， 很快就會奶如湧泉， 寶寶怎麼吃也吃不完。
那麼， 奶水少的產婦吃什麼能催乳呢？據專家介紹稱， 以下8種營養食物， 催乳效果100%。
1、鮭魚
作為海水魚， 其富含歐米伽3脂肪酸， 能減少細胞炎症。 並且， 鮭魚還含有大量的蛋白質， 對嬰兒神經系統發育非常重要。 但這種魚脂肪含量相對較高， 即便清蒸， 每天也不要超過1兩。
2、豆類
四季豆、芸豆、黑豆等，
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3、菠菜
以菠菜為代表的深綠色蔬菜所含營養素較全面， 烹飪方法也多種多樣， 可以爆炒， 或是做湯。
4、糙米
與白米飯相比， 糙米含有更多的膳食纖維， 有助於延長飽腹感， 保持血糖水準穩定。
5、杏
常吃杏還能增加催乳激素的分泌量。 最好選擇新鮮的杏， 但如果時節不對， 可選杏幹。
6、燕麥
喝碗燕麥粥能讓媽媽保持較長時間的飽腹感， 還能增加母乳的供應量。 此外， 燕麥富含鐵元素， 適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的新媽媽。
7、杏仁
杏仁不僅含有大量的蛋白質， 還是鈣的優質來源。 分泌母乳時， 會有大量的鈣隨乳汁流出體外， 容易造成母體鈣的缺乏。 因此， 媽媽們可用杏仁替代薯片做零食。
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8、芝麻
芝麻含鈣量高， 還是膳食纖維、鐵、鎂、磷、銅和錳的優質來源。 建議早餐時吃勺芝麻醬， 可抹在饅頭裡， 或用來拌黃瓜、油麥菜等。
小編提示：奶水不足的媽媽， 千萬不能有儲奶的想法。 如果你覺得這一頓寶寶不夠吃， 想存多點讓寶寶下頓大飽口福的話， 那你就大錯特錯了。 因為只有讓孩子多吸吮乳☆禁☆頭， 才能讓乳汁分泌得更快， 千萬記住哦！
