超級有效地瘦腿秘笈！！7天瘦成小鳥腿！

小編看到很多美眉諮詢如何瘦腿， 特地整理了一整套瘦腿方法， 內服外用加運動， 美眉們get到了嗎？

第一招：腿部濃縮SPA

小腿浮腫是最常見的"第四圍問題"。 腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液， 會直接導致小腿浮腫變胖。 如果不能天天泡澡， 常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA， 也能消除小腿浮腫， 恢復腿部纖細。

工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水

方法：將溫水注滿木桶， 以能完全沒過小腿為准， 然後加入精油和浴鹽， 再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右， 同時輕揉按摩小腿，

幫助排毒， 緊實雙腿線條。

第二招：用吃來減腿

1、維他命E幫助去除水腫。 血液迴圈不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝。 維他命B1可以將糖分轉化為能量， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 多吃維他命B豐富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物， 因鉀有助排出體內多餘鹽分， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第三招：按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，

通過按摩刺激腿部的穴位， 促進血液和淋巴迴圈， 排出毒素、消除肥胖， 同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。 據說有一種腿部按摩機， 可以代替人工進行按摩， 或許會方便一些。

第四招：神奇小球

消除腿部脂肪的同時， 還要鍛煉小腿肌肉。 教你一個簡單的方法， 兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。

工具：檯球大小的健身球兩顆。

方法：不論坐在辦公桌前， 還是家中的沙發上， 都可以把這兩顆健身球放在腳心， 用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

功效：對小腿來說， 低強度運動是鍛煉的最好方法。 鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。 此外， 因為雙腿要來回活動， 你不可能再有蹺腿的機會。

第五招：睡覺

可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦， 改變睡覺的一點小姿勢， 也可以為小腿減負。 方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層， 讓雙腿的水準高度高於心臟就可以了。

第六招：按摩腳丫

按摩腳趾

方法：雙手握住大腳趾並來回進行按摩， 一天可以進行很多次， 一次2分鐘， 可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側， 小腳趾是小腦的反射區， 而人的記憶力與小腦有關聯， 所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。 按摩腳趾可以達到減肥瘦身及增強記憶力的效果。

敲擊腳底

每天晚上在臨睡覺前進行一次， 手握成拳頭並輕輕敲擊腳底， 這樣做可以促進全身的血液迴圈， 有效排除身體內臟的毒素，

還能消除一天的疲勞， 暢通血管排泄功能， 促進脂肪的燃燒， 從而快速減肥。

方法：以腳掌為中心， 用拳頭輕輕地並有節奏進對腳掌進行敲擊， 不用太用力， 但力度也不能小， 一定要能感覺到疼痛才行， 一隻腳敲擊100次， 大約總用時為2分鐘左右。

摩擦雙腳

讓雙腿對在一起互相進行摩擦， 可以起到促進血液迴圈的效果， 當雙腳感到微熱的時候， 便說明體內的排毒開始燃燒。

方法：平躺在地板或床上， 抬起你的雙腿互相摩擦， 也可以用雙手來幫助摩擦， 這樣效果會更好， 一次按摩20下， 大約用時2分鐘， 這個方法還可以幫助睡眠。

從今天起， 不翹腿不盤坐， 多按摩， 做一個有毅力的美腿妹紙， 在熱褲季節放肆秀美腿吧！