超重寶寶減肥有三步

現在的寶寶一生下來就被家長當做手心裡的寶疼愛著， 生怕寶寶餓著了， 冷著了， 一定要寶寶吃得多才會覺得寶貝身體健康， 款且現在的食物大多是高脂肪高熱量發的食物， 漸漸的就成就了很多超重寶寶。 寶寶體重超標那就要減肥了哦。  

1.運動鍛煉 

胖寶寶必須增加運動量及體育鍛煉， 達到增強體能， 消耗、減少皮脂的目標。 注意要選有趣的， 寶寶能堅持的運動， 比如可以結合日常生活中寶寶玩的遊戲增加運動量， 外出郊遊、爬樓梯等也可以考慮。 　

2.控制飲食 

在保證健康的前提下逐步控制飲食，

使體重減輕， 剛開始只要限制體重過快增長， 繼而保證下降， 每月達到1～2斤左右， 直至下降超過10%時， 即無需限制飲食。 ①嚴格控制高脂肪及高糖飲食的攝入， 可選擇瘦肉、魚、蝦、豆製品等。 脂肪20～25%， 碳水化合物做到粗細糧搭配， 少吃甜食及零食。 ②適當減少熱能攝入， 極/重度肥胖的寶寶， 熱能達相同身高標準體重的70%左右。 ③食物分色， 選有助疏通的。 應選擇體積大， 熱能少的食品， 以滿足寶寶的食欲及飽足感。 比如蔬菜中的芹菜、蘿蔔、韭菜、茭白等。 水果要選甜度較低的品種。 這樣， 既保證維生素及礦物質的需要， 同時減慢胃排空， 腸道吸收也會減少。  

3.培養 

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8個飲食生活好習慣 ①三餐吃飽， 午餐吃好， 晚餐吃少， 有利寶寶生長發育。 少食多餐有利於胖寶寶減肥。

②細嚼慢嚥， 每口飯菜最好咀嚼20次左右， 每餐飯在20～30分鐘吃完， 控制進食量。 ③儘量少喝飲料， 寶寶每日所需水分以補充白開水為好。 ④勿貪食、偏食糖類及高脂肪、高熱量食品， 尤其是“洋”速食。 ⑤限制零食。 有的寶寶正餐時吃得不多， 但零食不斷， 致攝入總熱能超過人體需要， 從而轉化為脂肪。 ⑥養成參加勞動和體力活動的習慣。 每天安排一定時間的戶外有氧體育活動。 ⑦每天看電視時間控制在1小時之內。 ⑧用餐後不要立即入睡， 可安排散步和安靜遊戲等活動。  

小編認為減肥最重要是要恒心哦， 要天天鍛煉才能讓體重減下來哦， 這是爸爸媽媽就要心狠一點啦。