醫生和健康專家所給的建議， 僅供參考的作用， 你應該結合你的醫生的建議和自身的情況采取相應的措施。 同時如果體重超重的話， 媽媽們一定要保持良好的心態， 這樣才能有利于胎兒的成長， 否則如果心理有負擔的話， 對懷孕時沒有什么好處的。 因此懷孕媽媽不僅要保持身體的健康， 心理健康同樣重要。
1.飲食規律均衡。 保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。 每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了， 這可能比你現在所攝取量要少。 不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。
2.設立一個飲食日記。
Advertisiment
3.避免喝果汁和帶甜味的飲料。 這些飲料通常會含有很多的卡路里。 盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。
4.記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。 你應該每個月都增重2-3斤， 懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。
5.經常進行運動。 即使每天只是散步慢走15分鐘， 你都能夠從中得到不少的益處。
6.避免攝取單糖。 應該選擇碳水化合物的食物， 如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。
7.小食進食健康和富含營養的食物。 你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。
Advertisiment
8.每天喝8-10杯的水。 保持身體內的水分充足也有助于減少食量。
9.每天攝取25-30克的纖維素。 富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。
