越好的部位越練得好

很多人在訓練中發現， 練得越好的肌肉越容易找到訓練感覺， 充血越容易， 且其生長速度比其它肌肉更快。 我們不妨把這種現象稱為肌肉生長的慣性。  
其實， 肌肉生長的慣性不僅表現在較發達的肌肉塊上， 人身上所有的骨骼都有這種特性。 為什麼呢？ 
首先， 健美訓練能使肌肉中的毛細血管增多。  電子顯微鏡觀察發現， 無訓練者肌肉橫截面每平方毫米均有584±40條毛細血管， 而力量型運動員則有850±28條。 肌肉中豐富的毛細血管為“浸浴”組織液中的肌細胞吸取氧氣和營養物質創造了由利條件， 並為排除代謝產物提供了方便條件， 從而提高了肌肉的工作能力， 有利於提高訓練水增和促進肌肉更快生長。  
其次， 健美訓練能使肌肉中的化學成分發生積極變化。 經過一段時間的健美訓練， 肌肉組織的化學成分會。 例如， 肌肉中的肌糖原、肌球蛋白、肌動蛋白、肌紅蛋白和水分等的含量會增加。  肌球蛋白和肌動蛋白是肌肉縮的基本物質。 它們的增多不僅提高了肌肉的收縮能力， 而且能使三磷酸腺苷（ATP）酶的活性增加， 使ATP在訓練時分解供能更快（ATP是肌肉活動的主要供能物質）， 及時供給肌肉能量。  肌紅蛋白能與氧結合， 其含量增加了，  肌肉裡氧的貯備也相應增加， 從而使肌肉在耗氧量很大的情況下能持續工作更長時間。 肌肉中水分的增加有利於肌肉力量的增長。  
第三， 健美訓練能使肌肉中的脂肪減少。 不經常訓練者的肌肉表面和肌纖維之間都有脂肪積存。 肌肉裡的脂肪在肌肉收縮時會產生磨擦， 降低肌肉收縮的效率。 通過健美訓練，  可以減少肌肉中的脂肪， 提高肌肉的收縮效率。 肌肉中脂肪的減少， 還直接有利於肌肉的生長。  因為肌肉中的脂肪會減少雄性激素的促蛋白合成作用。 同時， 脂肪在一定條件下還能把雄性激素轉化為雌性激素， 對肌肉的增長極為不利。 通過健美訓練， 使肌肉中的脂肪減少， 上述作用就會大大削弱， 從而使雄性激素能更有效地促進肌肉生長。  
第四， 健美訓練能使訓練時參與用力的肌纖維數量增多。 每塊肌肉的肌纖維在訓練時不會全部參與收縮用力， 只有一部分肌纖維對神經衝動產生反應， 參與用力。 其餘的肌纖維之所以不參與用力， 是因為神經衝動傳達不到或衝動太弱， 不足以刺激它們參與用力。  
健美訓練可使大腦皮層的興奮和抑制過程更集中， 使興奮過程的強度增強， 從而使平常不易興奮的肌纖維被調動起來參與用力。 一般來說， 訓練水準低的肌肉只有60%的骨纖維參與用力， 訓練水準高的肌肉參加用力的肌纖維可達90%左右。 這樣， 運動員就能採用更大的重量進行訓練， 使更多的肌纖維受到刺激， 肌肉就能長得更強壯。  
第五，  健美訓練可使全身的骨骼、肌腱、韌帶等力量增強。 健美訓練可使肌肉中的結締組織明顯增厚， 圍繞每根肌纖維的肌內膜和肌束周圍的肌束膜也相應增厚。 由於肌肉收縮和反復牽拉， 肌腱的韌帶也變得堅實粗大， 從而使肌肉承受負荷的能力不斷提高。  
健美訓練還能使骨密質增厚、骨徑變粗， 使骨骼抗彎、抗壓縮和抗扭轉的性能得到提高，  從而使運動員能承受更大的訓練負荷， 減少運動損傷的發生。  
此外， 通過一段時間的健美訓練， 運動員在不斷摸索和反復體驗中， 會逐步認識健美訓練的規律， 掌握正確的、適合自身特點的訓練方法， 這都有助於取得更大的進步。  
需要提醒的是， 肌肉生長慣性有一個重要的前提， 即健美訓練必須系統地、連續不斷地進行。 如果間隔一個月再練， 那就不得不從頭開始。 產後媽咪健身操3個私密招數造就你的臀形女人黃金期：20、30、40的窈窕寶典健身課堂：雙人健身操白領女性頸椎健康操修長雙臂迎夏天當心， 被美臀電倒IT人健身操 褒有健美不是夢親親翹臀舍賓與健美操大比拼幾種適合上班族的健身運動健美你的手臂辦公室裡的美臀操你可以這樣健胸5分鐘“真向法”健身操穿拖鞋做的美腿操