越補越缺？孩子有效補鈣的4大基本原則

如何給寶寶正確有效的補鈣， 是每個爸媽都十分關心的問題， 在寶寶的成長過程中， 鈣的補充是尤為關鍵的， 下面小編就跟大家分享補鈣四大基本原則以及在給寶寶補鈣過程中， 有哪些常見問題。

原則一、食補必須選對食物

無論是鈣的含量還是鈣的被吸收率， 奶類是最佳來源， 母乳最優， 其次是配方奶， 再後是鮮奶。 除了奶類， 魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等也值得推薦。

原則二、藥補要抓好時機

不可將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃， 因為植物性食物如蔬菜大多含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類，

可與鈣質結合而妨礙鈣的吸收。 而油脂分解之後生成脂肪酸， 同樣可與鈣結合而不易被腸道吸收， 而且最好將補鈣安排在兩次餵奶之間進行， 不要與奶同食。

原則三、無論食補或是藥補， 都要設法促進鈣的吸收

俗話說：一個朋友三個幫。 鈣也是這樣， 當它隨食物被寶寶吃進以後， 尚需要多種因素來促進機體對其的吸收與利用， 才能充分發揮作用。 如維生素D能促進鈣的吸收等。

原則四、減少鈣流失

有些寶寶鈣補了不少， 也比較注重增加維生素D以及維生素C的攝取， 結果仍然缺鈣， 那就得反思一下食物的搭配是否科學， 很可能是某些不當的食物成分增加了鈣的流失。

補鈣的常見問題

1、如何判斷要不要補鈣？

家長：“因為我不知道他是不是真缺鈣，

沒有去做過分析， 不想亂補。 並且他沒有缺鈣的症狀， 如腿抽筋等， 亂補還不如不補。 ”

解答：小嬰兒母乳餵養， 媽媽身體很好， 孩子吃奶也不錯， 基本上孩子不缺鈣。 喝牛奶也是一樣的， 小嬰兒吃到500、600毫升， 稍微大一點的吃到700~800毫升， 鈣就夠了。 如果孩子飲食營養很不錯， 奶源很充足， 每天吃的奶也比較夠， 基本上不缺乏鈣。 因為兒童的鈣的主要來源是在膳食裡面， 膳食裡面通常能夠滿足需要量的一半。 另外一半就要從牛奶中補充。 如果膳食中鈣不是充足的， 就需要額外服用鈣製劑了。

2、什麼樣是缺鈣症狀？

家長：“我兒子頭髮稀鬆， 偏黃軟， 是不是缺鈣呢？”

解答：頭髮也可以反應一些鈣營養情況， 總體來講， 它只能夠反映孩子鈣狀況的一部分。

最好的方式還是查骨密度和骨強度， 這個更準確一點。 因為骨頭的鈣元素， 都是從血裡面來的， 血液裡面的鈣是比較恒定的， 頭髮鈣的營養基本上也是比較恒定的。 血鈣低下來以後， 頭髮的鈣會低下來， 但是如果血鈣低下來時， 缺鈣的情況就比較嚴重了。 查血鈣比較準確， 但是敏感度不夠。 而查骨頭的鈣， 就相對能夠反應具體情況， 更靈敏一點。

現在家長非常關心孩子有沒有枕禿。

為什麼會出現枕禿？其多半是孩子出汗比較多， 特別是頭部的汗腺比較多， 容易出汗， 汗裡面有很多身體裡面排泄的廢物， 酸性的廢物， 可以刺激我們的皮膚， 導致一些騷癢， 孩子手不能撓到癢的地方， 就在枕頭上蹭來蹭去的，

這個過程中把很多頭髮磨掉了， 出現了枕禿。 這是汗多以後的表現。 孩子缺鈣的話， 出汗也多一些。 枕禿可以反應缺鈣的一部分情況， 但不是絕對的情況。 不是診斷孩子缺鈣的特異性方法。 如果在夏天， 孩子比較胖， 出汗多， 也可能出現枕禿這樣的情況。

3、究竟該如何補鈣？

家長：“家裡人都認為是藥三分毒， 所以我們給寶寶補鈣只是讓他多喝牛奶， 多吃點海產品， 吃點魚。 ”

解答：牛奶含鈣較多， 每一毫升牛奶有一毫克的鈣， 我們補充300毫克的鈣的話， 喝300毫升的牛奶最好。

另外就是要吃豆製品和青菜， 因為青菜含鈣量也是很高， 但是炒菜的時候也會流失一些， 吃青菜的時候， 最好是把青菜在熱水裡面焯一下， 然後再炒。

如果孩子又挑食， 又不喝牛奶， 這個時候， 只有多吃一點鈣片才能有效補鈣了。

4、選擇哪種鈣劑好？

家長：“現在市場上的鈣片種類豐富， 該選哪種呢？是不是越貴越好。 ”

解答：從營養角度來看， 首先強調食補為主。 如果食補還跟不上， 就要進行鈣劑補充。

我們在市面購買鈣劑， 要仔細閱讀說明書， 要購買經過國家藥監局審批的藥物， 就像牛奶一樣， 要購買經過檢測的鈣。

作為廠商來講， 要保證兒童的健康生長發育， 使你的產品能夠得到人家的認可， 你也要保證品質， 沒有品質就沒有廠家產品的生命。

首先， 廠商和國家對鈣的生產應該很嚴格要求， 上市之前要做好很嚴格的檢測。 在市面上的保證都是合格的。

5、吃魚肝油、曬太陽=補鈣？

解答：經常聽到家長說“我就給孩子曬曬太陽就可以補鈣了”、“補鈣吃魚肝油就行了”，誤以為這樣就可以補鈣了，其實這兩者只能是促進鈣的吸收，如果體內鈣不足，怎麼談得上促進吸收。

太陽中的紫外線能使人體內的維生素D2轉化為有活性的維生素D3，維生素D3可以促進人體對腸道中的鈣吸收。魚肝油中的主要成分是脂溶性維生素A和D，起到促進腸道對鈣的吸收、代謝的作用。

魚肝油不宜長期吃，否則易中毒。

動物肝臟、魚肉、蛋黃中含有豐富的魚肝油，每天飲食中應有這些物質，就不需要長期額外補充魚肝油。

6、一年四季都要吃鈣片嗎？

解答：孩子補鈣，每年的春秋兩季是補鈣的最佳時期。

對處於生長發育期的孩子來說，春季更是骨骼生長的黃金季節，春天補鈣易吸收。

打個比方，人體就像一家銀行，而鈣質就像錢，只有不斷地提前存入，才不至於入不敷出。秋季海產品多，果蔬豐富，鈣質來源多，也是補鈣的好季節。

解答：經常聽到家長說“我就給孩子曬曬太陽就可以補鈣了”、“補鈣吃魚肝油就行了”，誤以為這樣就可以補鈣了，其實這兩者只能是促進鈣的吸收，如果體內鈣不足，怎麼談得上促進吸收。

太陽中的紫外線能使人體內的維生素D2轉化為有活性的維生素D3，維生素D3可以促進人體對腸道中的鈣吸收。魚肝油中的主要成分是脂溶性維生素A和D，起到促進腸道對鈣的吸收、代謝的作用。

魚肝油不宜長期吃，否則易中毒。

動物肝臟、魚肉、蛋黃中含有豐富的魚肝油，每天飲食中應有這些物質，就不需要長期額外補充魚肝油。

6、一年四季都要吃鈣片嗎？

解答：孩子補鈣，每年的春秋兩季是補鈣的最佳時期。

對處於生長發育期的孩子來說，春季更是骨骼生長的黃金季節，春天補鈣易吸收。

打個比方，人體就像一家銀行，而鈣質就像錢，只有不斷地提前存入，才不至於入不敷出。秋季海產品多，果蔬豐富，鈣質來源多，也是補鈣的好季節。