趕走產後憂鬱症：感受當媽媽的喜悅

產後憂鬱尋求協助， 開心感受當母親的喜悅。

一、哪些人易患產後抑鬱症

1、完美主義的性格

由於完美主義的女性對產後當母親的期望過高以至不現實，

而且在遇到困難的時候不願意尋求幫助， 所以她們可能會無法適應當一個新媽媽。

2、懷孕期間嚴重情緒波動的

懷孕期間有過嚴重的情緒波動， 會使孕婦更容易產生產後抑鬱症。 許多病例都顯示， 大部分的女性是在懷孕時期已經顯示出產後抑鬱症的徵兆。

二、產後抑鬱(憂鬱)症的原因

1、激素：懷孕期間， 女性荷爾蒙雌激素和黃體酮增長10倍。 分娩後， 荷爾蒙水準迅速降低， 研究顯示， 產後期荷爾蒙水準迅速降低和抑鬱症狀出現有關。

2、壓力：沒有哪個新媽媽能完全兼顧繁重的工作和照顧嬰兒。 孩子出生後一段時間， 常充滿興奮， 但接下來可能是失望， 然後便是感覺到無法勝任作為母親必須完成的挑戰。

3、抑鬱症病史：以前抑鬱症的歷史增加了婦女得產後抑鬱症的危險。 研究顯示， 1/3有抑鬱症病史的婦女會在產後時期重患。

4、生理病因：體內激素水準的急劇變化是產後抑鬱症發生的生物學基礎。 研究發現， 臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值

三、趕走產後憂鬱情緒7重點

1、焦點轉移：要適當轉移自己的注意， 將注意力轉移到一些愉快的事情， 關注自己的喜好， 不僅思維上轉移， 還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

2、主動求助：產後抑鬱的女性內心會有一種無助。 這其實是一種希望獲得他人關注的信號，

所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

3、放鬆充電法：適當調節變動生活內容， 不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己， 將孩子暫時交給其他人照料， 讓自己放個短假。 避免心理、情緒透支。

4、行為調整法：鑒於女性生產後不適於做劇烈的運動， 但一些適當放鬆活動是非常必要的， 例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

5、角色交替法：別忘了雖然已為人母， 但仍是老公的嬌妻、父母的愛女， 誰也不可能只做24小時全職媽媽， 所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

6、自我實現法：生兒育女只是女性自我實現的一種方式， 但決不是唯一的方式， 所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。

趁著休產假的時間關注一下自己擅長的事業， 產假結束會以新形像出現。

7、食物治療法：產婦在“月子”裡通常都會吃大量補品， 殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁， 失眠焦慮， 嚴重的還會出現種種“上火”跡象。 所以要多搭配吃一些清淡食物， 多吃新鮮的蔬菜水果， 多喝溫開水， 自內而外地調整身心狀態。