趕走產後疼痛的注意事項

產後疼痛是孕婦在生完寶寶後比較常見的問題， 給嗎嗎帶來了很多不便， 那麼產後疼痛應該怎麼辦呢？

保持充足的睡眠

無論是自然分娩或剖宮產， 分娩對於媽媽們來說都是很大的體力挑戰。 產後， 媽媽們的注意力常被新生寶寶過度吸引一一寶寶睡了媽媽看著， 寶寶醒了媽媽又要餵奶照看。 初為人母的喜悅可以理解， 但是過度疲累很容易造成神經衰弱。 有研究表明， 睡眠減少將改變激素， 使食欲和體重增加， 還有可能導致產後抑鬱。

所以， 媽媽為了保持健康、更快更好地恢復體形， 在健康飲食和規律鍛煉的同時，

一定要保持每天8小時的充足睡眠， 睡前喝一懷溫熱的牛奶或洗個熱水澡， 也可起到鎮靜、催眠的功效。 要信任和鍛煉丈夫， 和他共同分擔半夜照顧寶寶的責任。

飲食營養均衡易消化

分娩後排出大量的汗液和惡露， 需要及時補充足夠的營養， 進食富含鐵、鉀、鈣、B族維生素的食物。

在遵循醫囑的前提下適量、有規律地運動

產後的運動量和運動內容應根據時間段而調整， 產後一周以輕微的四肢活動和散步為主， 產後一個月後可循序漸進地增加運動量， 進行慢跑、有氧舞蹈等鍛煉。 在運動前要做好熱身和補水的工作， 選擇舒適、吸汗的服裝。

選擇正確的站姿和坐姿

懷孕期間堅持正確的站姿、坐姿和睡姿，

有助於舒緩背部和心臟的壓力。 產後， 媽媽的關節和韌帶都需要一定時間調整受力的方式， 改掉懷孕期間駝背和頭部前傾的習慣。 走路時， 要挺胸抬頭， 肩部下垂；久坐的上班族尤其要注意保持頸部直立， 身體挺直， 將體重均勻分配在臂部兩邊；在睡覺時不要長時間平躺不動， 睡床不宜過軟。 平時可多做收緊腹部和臀部的練習， 有助恢復孕前的輕盈體態。

多種方式放鬆神經和肌肉

在潔淨的環境中定期接受按摩和推拿， 可以促進肌酸排泄， 降低骨骼張力， 緩解分娩及睡眠不足造成的肌肉緊張和骨骼不適的症狀。

產後瑜伽的好處很多， 可以促使子宮恢復正常位置和尺寸， 增進母盆腔血液循壞， 增強肌肉彈性， 幫肋恢復健康體態和正常體能。

冥想和香薰療法， 可以有效放鬆神經， 緩解精神壓力和疼痛。

tips：其實， 產後疼痛的部位和程度與分娩方式、生產嬰兒的數量以及是否有過分娩經驗都有關。 疼痛的持續時間也取決於新媽媽的生活方式、鍛煉頻率、飲食習慣和自我保健手法等。 如果持續時間超過兩周以上， 並出現劇烈的刺痛、腫脹、麻木感和體溫過高， 應及時就醫。 大多數的常見產後疼痛可以通過自我護理減緩和逐漸消除， 新媽媽們不用擔心， 只要掌握了本文推薦的基本護理技巧， 就能輕鬆遠離惱人的產後疼痛。

常見的產後疼痛及護理方式