趕跑焦慮 職場媽媽的減壓指南

一位職場媽媽來言說， 回到家中， 身體經常感到很疲勞， 當丈夫和孩子說話時， 心裡有時候會有不耐煩的感覺。 她也知道要好好的愛惜家人， 不想去傷害他們。 然而， 總是會力不從心， 不小心把自己的積壓的情緒發洩到他們的身上。

如果總是忍不住想對家人發脾氣， 這證明了內心的不平靜， 壓力清晰總是會攪得人們內心不寧， 如果要改變高壓的生活狀態， 一路壓抑只能適得其反。 作為承受多面壓力的職場媽媽而言， 需要在多種情況下， 學習為自己減壓。

作息起居——減壓第一步

一些職場媽媽， 經常做不到把工作與生活分開。

在工作壓力大的情況下， 會出現“沒有好好洗澡”、“睡眠時間被壓縮”、“吃飯時間拖遲”的情況， 生活規律出現亂象， 然而其實把壓力移到生活起居， 會令我們陷入被壓力全面包圍的情況， 不僅容易令我們把壓力轉移大家人身上， 並且會失去了減壓的重要途徑。

【應對措施】

1.別讓工作擾亂你的睡眠。 壓力較大的清況下， 媽媽們的睡眠可能會很快出現情況， 如“半途清醒”、“難入眠”或是“淺眠”的情況。 睡眠品質差的情況下， 往往一覺醒來之時， 我們的心情不但沒恢復， 反而會變得糟糕， 這是因為睡眠週期被打亂了。 建議媽媽們不要因為工作， 輕易地佔用睡眠的時間。 恢復睡眠品質需要把上床時間與起床時間固定，

連睡眠起床的時間也不要比平時差一個小時。

2.不要依賴這些食物打起精神。 有些媽媽們一忙起來， 就會一直喝咖啡或是一直吃甜食。 身體狀態紊亂的情況下應該少喝含咖啡因的食物， 它們不僅會擾亂你的睡眠， 還會傷害你的胃。 而喜愛用甜食打起精神的媽媽們， 甜食的糖分可能會使的你情緒忽高忽低， 加重你的焦慮感。

3.別把工作時間無限延長。 有時候媽媽們沒有嚴格告訴自己， 休息時間不能輕易佔用。 這會導致一些媽媽出現拖延症， 上班時工作節奏緩慢， 把夜晚也視為工作時間， 工作時間被延長。 所以不要有輕易佔用生活時間的觀念， 儘量工作時間把事物完成。

職場壓力——遠離你的不安感

職場壓力不僅在於工作是否繁重，

還來自職場競爭、工作是否得到認可， 上司的看法等方面因素， 這些因素有時候這些能化為動力， 而有一些則會變成我們的壓力， 阻礙我們工作的腳步， 以致於我們僅僅是做了一點工作就疲勞不堪。 而這些競爭壓力會導致媽媽們的自律神經與荷爾蒙的紊亂， 不僅總覺得壓力大， 身體也有可能被搞垮。

【應對措施】

1.拒絕妥協或逃避。 當我們累到喘不過氣的時候， 可能會選擇妥協或逃避。 但是妥協這個行為在工作上其實並不能讓你更輕鬆。 對工作的妥協不僅會給別人添麻煩， 也會給自己添麻煩。 反復被糾正工作， 只會讓你越來越疲勞。 直面工作壓力， 能幫助你儘快解決問題， 避免被拖垮。

2.擬定時間計畫表格。

如果經常覺得事情很多做不完， 那就要學會管理時間， 為不同的工作安排順序， 工作分為“緊急&重要的事”、“緊急&不重要的事”、“不緊急&重要的事”、“既不緊急&不重要的事”四大類， 在把他們按順序進行。 能幫助你理清思緒與更好地管理時間。

3.尋找工作的樂趣。 只把工作當成賺錢工具， 容易使人對工作產生不滿。 我們需要讓工作變得更加積極一些。 試著尋找工作的樂趣， 興奮的工作狀態下， 我們大腦會分泌多巴胺， 讓我們的情緒感到興奮。

人際壓力——大部分是可避免的

有些媽媽們抱怨， 有時候生活的好好的， 就總是有人會給她添堵。 是的， 在人際關係中， 我們會被人有意無意地傾灑負能量。 如總愛在你耳邊嘮叨的婆婆， 總會在辦公室抱怨令你也陷入負面情緒的同事，

或是總愛與你進行比較、貶低你的同事。 而這些人際壓力， 雖然經常使我們處於不愉快的情緒， 但大多數的情況下， 它對於我們而言， 是沒有威脅的， 是可以避免的壓力。

1.遠離埋怨的人， 逃離令你焦躁的現場。 跟那些喜歡開口埋怨的人， 或是愛咒駡的人共處一室， 容易使你的壓力保存在腦海之中揮之不去。 無論是工作中還是生活中， 記得遠離這類， 不要總跟他們待在一起。

2.把焦慮發洩在他人， 不如發洩在物品。 焦慮的情緒無論轉移到陌生人還是家人， 都容易產生失控的效果。 所以積壓情緒， 不妨拿一些好收拾的東西來出氣， 例如布娃娃、紙片等。

3.走自己的路， 不要太在意別人的想法。 與比人相處的煩惱，根本之處在於“他不合我意”。所以避免困擾的辦法，就不要用你的標準去要求別人，告訴自己“他是他，我我是我”。

與比人相處的煩惱，根本之處在於“他不合我意”。所以避免困擾的辦法，就不要用你的標準去要求別人，告訴自己“他是他，我我是我”。