跑完步後多久可以坐下 跑後這樣休息才正確

1 跑完步後多久可以坐下

關於跑完步後多久可以坐下要根據你跑步的時間而定， 如果跑步40分鐘， 15分鐘之內都最好不要坐下， 如果跑步60分鐘， 那麼25分鐘之內都不最好不要坐下。 跑完步後應該以快走到慢走來過渡， 使身體可以很好地平靜下來。

如果你本身的跑步運動量不大， 時間沒有超過15分鐘， 可以不用進行整理活動。 但如果你的運動量比較大或者運動時間比較長， 那就需要做一下整理運動了。

跑步後可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻， 平躺時腳放置的位置應略高於頭， 或是與頭的高度持平。

切不可躺在有水氣的地上。 休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立， 時間3-10秒， 可進行幾次， 有利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢， 先抖動、拍打大腿或是上臂， 後抖動小腿或前臂。

跑完步後， 還可以做一些放鬆跑、放鬆走或者拉伸等形式的下肢運動， 整理拉伸活動的運動量不要過大。 運動後的拉伸運動可以促進下肢靜脈血的回流， 防止跑步鍛煉後心輸出量的過度下降， 從而避免頭暈等症狀的發生， 還可以通過改善血液迴圈， 儘快消除疲勞， 使人心情舒暢、精神愉快， 同時也能提高鍛煉效果。

2 跑完步後立馬坐下的危害

1、引起頭暈休克

跑者心跳會加速， 心血管機能獲得加強， 以適應人體在跑步中的需要。 運動時骨骼肌節律性收縮，

對血管產生擠壓作用， 促進靜脈血回流。 跑步結束後如果立刻坐下， 肢體中大量的靜脈血淤積到經脈中， 骨骼肌節律性收縮也會慢慢失去， 大量血液會滯留在下肢的經脈中。 血液回流減少， 心臟輸出量減少， 心臟就會缺血。 這種情況會導致大腦供血不足而產生的頭暈， 噁心， 嘔吐， 甚至是休克等症狀。

2、造成脂肪堆積

此外在跑步中在跑步過程中， 身體會產生大量的有氧酸來調節血液等器官的運行， 跑步結束後那些酸性物質並沒有馬上停止供應。 這是由於人體的調節是通過激素完成的， 也稱為體液調節， 學過生物的跑友都清楚， 這種調節速度並不快， 所以當你停止跑步時， 大腦的指令並沒有傳達到身體的各個器官，

在一定是時間範圍內， 身體還停留在跑步時的狀態。 隨著運動的停止， 你體內的酸性物質會越來越多。 如果馬上坐下來， 這些酸性物質的分配就更加不均勻了， 很多營養物質會囤積在臀部， 造成臀部變大， 腿部長肌肉等。

3 跑步後的放鬆運動

1、上肢放鬆活動：站立， 上肢前傾， 雙肩雙臂反復抖動至發熱為止。

2、下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩， 顫抖大腿內、前、後側和小腿後側， 以及臀、腹、側腰部。

3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝、下蹲、低頭， 反復上下顫動至腰椎發熱為止。

4、全身休整運動：站立， 雙膝屈， 雙手體前扶地， 充分運用氣息， 深吸氣於胸， 屏息慢吐氣於腹。

如此反復幾次， 同時上肢慢慢抬起、直立， 直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。