跑步前做什麼熱身運動 跑步前的熱身運動圖解

1 跑步前做什麼熱身運動：放鬆肌肉

開始跑步的時候,可以晃動四肢的各個關節,逐步放鬆肌肉,讓身體的適應性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時間即可。

2 跑步前做什麼熱身運動：擴胸運動

左腳向左跨出， 與肩同寬， 兩手抬起平行與地面， 大小臂彎曲， 兩手指相對。 1-2拍兩臂胸前平屈後振， 掌心向下， 3-4拍兩臂伸直打開， 掌心向上， 5-6拍兩臂經體側上舉後振， 掌心向前， 6-8拍兩臂垂下後振， 掌心向後。 4×8拍， 要求：手臂伸直， 注意每個節拍掌心方向， 動作協調， 適當用力。

3 跑步前做什麼熱身運動：拉伸小腿

跑步時小腿承受的壓力很大,所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。

兩臂分開,按在牆上。 兩腿分開,一個在前一個在後;前腿彎曲,後腿伸直,兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。

123 4 跑步前做什麼熱身運動：弓步壓腿

進行弓步壓腿， 左腳向正前方跨出一大步， 全腳掌著地， 大腿與地面平行;右腿挺直， 前腳掌著地， 上體正直， 兩手交叉貼與腦後， 兩肘後張， 抬頭挺胸， 身體上下起伏。 前幾遍動作相同， 方向相反。 身體要穩， 抬頭挺胸， 兩肘後張， 大腿與地面平行。 然後在弓步壓腿的基礎上， 身體下彎， 左手去摸左腳背， 右手去摸右腳背， 身體重心落於右腳， 左腳伸直， 左右腳全腳掌著地， 身體上下起伏。

5 跑步前做什麼熱身運動：扭腰

雙腳與肩同寬站立，

像轉呼啦圈一樣旋轉臀部。 轉完8圈後再向相反方向轉臀。

6 跑步前做什麼熱身運動：身體側傾

雙腳以稍寬於肩膀的寬度分立， 雙手搭在後腦勺上， 向左傾斜身體， 然後再向右傾斜身體。 重複練習7次。

123 7 跑步前做什麼熱身運動：踢腿

身體右側靠牆站立， 也可以靠著樹、柱子或其他結實的東西， 右手扶住支撐物。 前後擺動左腿， 然後再向外側擺動。 重複練習7次， 然後換身體另一側練習。

8 跑步前做什麼熱身運動：提踵

身體右側靠牆站立， 也可以靠著樹、柱子或其他結實的東西， 右手扶住支撐物。 左腳提起直到完全離地， 然後踮起右腳腳尖， 再將右腳腳跟輕輕放回地面。 重複練習7次， 然後換身體另一側練習。

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