跑步後多久可以洗澡 跑步後洗澡需謹慎

1 跑步後多久可以洗澡

一般建議跑步後休息30-45分鐘再洗澡， 感覺到全身的熱氣散去了， 然後再去洗澡， 再洗澡的時候要注意洗澡的時間和水溫， 特別是身體比較弱的人， 最好使用溫水， 而且洗澡最好在10分鐘以內。 在洗澡前可以適當的喝一些水， 讓身體不要呈現缺水的狀態。

在泡澡前後和休息時間， 可以喝杯水， 適當補充水分。 另外， 運動過後， 肌肉容易產生乳酸， 所以會感到肌肉酸痛， 最好做一些緩慢輕柔的伸展動作， 以緩和乳酸的堆積， 這時再去洗澡更能幫助身體恢復。

如果條件允許的話， 建議運動出汗後洗澡採取冷熱水交替洗。

先洗溫水澡， 再慢慢降低水溫。 前期溫水洗浴有按摩效用， 可促進運動健身減肥效果的發揮。 後期再降低水溫， 這樣極端的溫度刺激可以擴張和收縮血管， 從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力， 改善機體血液迴圈， 使代謝產物、致痛因數、炎症介子及易沉積於血管壁和內膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。 同時， 還可以清潔汗， 減少水腫和抗炎。

[ 跑步後多長時間吃飯 20~30分鐘為宜]

2 跑步後馬上洗澡的危害

1、易受風寒侵襲

跑步後機體適應散熱的需要會將皮膚的毛孔張開， 因此， 在毛孔打開的狀態下立即洗澡身體很容易受到風寒侵襲， 導致感冒、受涼、頭痛等一系列問題。

而且， 就算是不洗冷水澡， 運動後馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的。

2、易內分泌失調或患風濕

跑步後洗冷水澡使得毛孔收縮， 導致該出的汗出不來， 張開的毛孔又讓冷水進去了。 這樣運動產生的廢物就留在身體裡， 引起內分泌失調， 導致人受寒， 嚴重的話會引起風濕性疾病。

3、易內熱、陰虛

跑步中血液迴圈加速， 皮膚毛孔大量張開。 若此時洗冷水澡會刺激毛孔收縮， 導致運動後產生的多餘熱量散不出去， 長期下去人體便會內熱、陰虛。

所以， 就算是夏天跑步後出汗也不要洗冷水澡。 更何況， 夏天運動出汗更多， 熱量更需排出去， 洗冷水澡則會加劇熱量散不出去的障礙。

4、易供血不足或虛脫

剛跑完步後體內血液本身正處在高速迴圈的狀態，

如果運動後再立刻洗熱水浴， 又會增加皮膚中血流量， 從而不利於心、腦等器官的供血， 很容易導致心臟和大腦的供血不足。 尤其是當水溫較高時， 還會導致出汗增加， 誘發體內失水， 容易造成人體虛脫。

3 跑步後注意事項

1、不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息， 會阻礙下肢血液回流， 影響血液迴圈， 加深機體疲勞。 該情況多見於那些運動量比較大的活動， 如長跑。 正確的做法是在每次運動結束後， 多做一些放鬆、整理活動， 如慢行， 舒腿等。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

運動後大汗淋漓時， 體表毛細血管擴張， 體內熱量大量散發。 此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮， 易使身體的抵抗力降低，

而引起疾病。

3、不“省略”整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時， 應適宜的放鬆， 如徒手操、步行、放鬆按摩等， 會有助於消除肌肉的疲勞， 快速恢復體力。

4、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量， 急需補充無可非議。 但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態， 貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。