跑步機可以光腳跑嗎 小心造成運動損傷

1 跑步機可以光腳跑嗎

跑步機最好不要光腳跑。 在跑步機上的被動跑步方式， 跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害， 腳底出汗還容易滑倒。 光腳跑步還容易引起腳底磨破， 起水泡。 因此， 在跑步機上運動， 最好穿雙慢跑鞋， 慢跑鞋比普通鞋要輕， 鞋底也比較軟， 適合在跑步機上用。 普通的運動鞋也可以， 但是要選擇底子不要太厚的。

2 跑步機跑步的誤區

誤區一：不做熱身， 立即快跑

一開始就快跑， 首先容易造成自身受傷， 比如膝關節、踝關節容易受傷， 肌肉拉傷、頭暈等;其次， 這樣的快跑， 運動者可能並沒有找到自己的目標。

上跑步機後應從慢走、慢跑開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10-15分鐘為宜。 下跑步機也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感。

誤區二：跑步時間過長

自身確立的目標不同， 跑步時間也不太一樣， 除非是有特殊需求的人， 比如近期有馬拉松比賽， 選手可以在跑步機上提高自身的心肺功能訓練， 一般的跑步時間需要達到兩個小時以上。

一般的減脂訓練， 跑步時長應在30-50分鐘左右， 減脂是根據人身體的代謝功能轉化的。 低於30分鐘， 是人體內的糖分在消耗， 30-60分鐘， 人體內的脂肪在消耗;高於60分鐘， 人體會消耗蛋白質。 如果是增肌， 跑步時長一般在30分鐘左右， 增肌時需要肌肉有很好的代謝功能， 以及要以心肺功能做支撐，

同時可以幫我們消耗皮下脂肪， 達到肌肉線條更清晰。 ”

因此， 如果要減肥， 跑步時間不宜過短也不易過長。

誤區三：跑步時， 手扶著把手

如果手扶把手， 人體的中心就會前傾， 這樣對人體的膝關節、踝關節， 以及腰椎位置就會造成很大的壓力， 而且自我的協調性就會降低， 很容易造成傷害。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

誤區四：坡度越高越好

很多人以為將跑步機的坡度增加得越高， 活動量越大， 難度也就越大， 其實這樣做並不好。 一般以正常健身或減脂的人群來說， 坡度為水準就可以了。 加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度， 而對運動強度的選擇需因人而異， 而且坡度過大的話，

容易造成小腿三頭肌過於緊張， 導致發力不正確， 時間長了就會增加小腿的粗度。 而速度也並非越快越好， 在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下， 機體消耗的能量物質的比例是不同的。

3 跑步後的注意事項

1、不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息， 會阻礙下肢血液回流， 影響血液迴圈， 加深機體疲勞。 該情況多見於那些運動量比較大的活動， 如長跑。 正確的做法是在每次運動結束後， 多做一些放鬆、整理活動， 如慢行， 舒腿等。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

運動後大汗淋漓時， 體表毛細血管擴張， 體內熱量大量散發。 此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮， 易使身體的抵抗力降低， 而引起疾病。

3、不“省略”整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時， 應適宜的放鬆， 如徒手操、步行、放鬆按摩等， 會有助於消除肌肉的疲勞， 快速恢復體力。

4、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量， 急需補充無可非議。 但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態， 貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。