跑步機可以減肚子嗎 減肚子你需這麼做

1 跑步機可以減肚子嗎

跑步機跑步可以減肚子。 跑步是一項全身性的有氧減脂的運動， 不光是肚子， 其餘脂肪堆積的地方也是可以瘦下來的。 但是需要注意的是這種方法減肥不可能立竿見影， 一定要長期堅持運動才行。 減肚子和減肥原理是差不多的， 用跑步機跑步時需要注意速度與時長， 建議以120-150步/分的頻率。 手臂擺動幅度要大一點才行。 跑步時間控制在15-20分鐘一組， 一天3組， 一周至少休息1-2天， 跑步後要充分按摩才行。

跑步減肚子可以結合飲食調理進行， 可以保證一日三餐， 但是一定要注意控制高熱量飲食的攝入，

如果飯後跑步的話最好是在飯後一個小時之後， 如果腹部的贅肉比較多的話最好是配合上仰臥起坐和卷腹運動。

[騎動感單車多久才能減肥 堅持才是捷徑]

2 跑步機減肚子的方法

1、邁開步伐

變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的， 不要在跑步過程中一直保持均勻的速度， 試著挑戰一下跑步的極限， 然後再慢慢開始減速， 按照快慢交叉跑步法來減掉腹部的贅肉。

2、抬高膝蓋

有種方法可以運動到全身的肌肉， 同時也能運動到核心肌肉， 那就是1分鐘變速抬腿跑， 這種方法會將注意力轉向腹部而不是腿部的肌肉， 腿抬的越高越好。

3、延長時間

在減肥的過程中你不可能只做針對型的訓練，

比如仰臥起坐並不能減小你的腰圍， 減肥的最關鍵是燃燒脂肪， 延長運動時間可以做到這一點， 每分鐘以10KM/小時的速度來跑， 可燃燒45卡路里， 在下次跑的時候， 想到這個數字， 會讓你堅持下去的。

3 減肚子的運動有哪些

1、空中腳踏車

減肚子最有效的運動之一， 因為腿部在運動的時候， 要運用到腹部的力量， 動作越到位， 對腹部的鍛煉就越有利。 同樣要注意不要運動過量， 而且在臨睡前做這個運動， 效果會更好。

仰躺在床上， 雙腳抬起， 然後屈膝， 交替模擬踩腳踏車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。 做動作的時候腳背要繃直， 動作不宜過快， 慢慢將動作做到位， 感覺腹部及腿部的肌肉變化。

2、呼啦圈

呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果， 是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量， 減肚子的同時還能美化腰部線條。 但是要選擇重量適中的呼啦圈， 因為太輕的話搖起來比較費勁， 太重的話則會對身體造成負荷。

3、特效仰臥起坐

仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。 它是一種無負重的有氧運動， 它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪， 緊致腰腹部的皮膚， 還有益於卵巢排卵和宮腔保健。 而且仰臥起坐主要練習核心力量區域， 除了可以鍛煉直肌， 還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌， 能有效縮小腰圍和降低體量。 特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。 但是強度也比較大， 並不是所有女生都能做到。