跑步機的坡度設置是有限度的， 模擬路跑的坡度大概在1-3度左右， 以這個坡度為基礎， 建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水準設置合適自己的坡度， 建議不要超過15-18度， 否則長時間將會對膝關節造成損傷。 跑步機的坡度設置是為了滿足不同運動者的鍛煉需求， 不同的坡度有不同的鍛煉效果， 跑步者可以根據自身的要求選擇。
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2 跑步機不同目的的坡度設置
1、減肥為目的：坡度在7-12°之間
如果是想通過跑步機減肥， 那麼你鍛煉的時候這個時間要把握好，
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然後需要注意的就是跑步的速度了， 一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間， 女性則最好是在5.5-7.5之間， 注意跑的時候雙臂的不要扶在跑步機扶手上， 要隨著跑步的節奏而擺動， 這樣能夠消耗更多的脂肪， 也更自然安全!
2、鍛煉心肺為目的：坡度在0-10°之間
如果說你想通過跑步機鍛煉你的心肺功能的話， 那麼鍛煉前你最好是去諮詢下相關教練或者是醫師， 然後根據他們的建議設定好目標心率。
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一般來說， 在你鍛煉的時候達到你的目標心率後， 要維持個25-35分鐘， 跑步機的速度最好是設定在5-9之間， 坡度的話則控制在0-10°之間就好。 最後， 當你完成整個鍛煉的時候， 不要立即停下來， 而是應該在快要結束的時候， 把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來， 有助於健身效果!
3、以鍛煉熱身為目的：坡度在0-4°之間
如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話， 那麼鍛煉的時間不需太長， 5-10分鐘就好， 而速度的設定也不需要超過8， 最好是循序漸進的增加跑步速度。 比如開頭可以用4-6的速度跑個3-5分鐘， 接著再用8-10的速度跑個2-3分鐘， 再降到5-7的速度跑個3-5分鐘， 這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗， 熱身的效果又好!
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3 跑步機坡度的好處
1、一台具有坡度調節的跑步機， 可以極大提升有氧訓練的效果， 讓你在同樣的時間內， 消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。
2、具有坡度的跑步機能鍛煉肌肉， 爬坡股二頭肌和小腿也能鍛煉到， 還有關節周圍的肌肉， 而且坡度越大鍛煉效果更明顯。
