跑步機減肥效果好嗎 掌握姿勢減肥效果快

1 跑步機減肥效果好嗎

跑步機減肥效果還是不錯的。 通過科學上的研究上可以瞭解到， 在跑步機上跑步比其他任何的有氧運動器械所消耗的熱量都要多上許多。 所以， 跑步機具有非常良好的減肥效果。 減肥者在跑步機運動下， 如果慢跑的話， 30分鐘消耗300卡路里熱量， 中速跑的話30分鐘消耗500卡路里， 快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。 因此， 我們能夠瞭解到， 跑步機的減肥效果確實是非常不錯的。

2 跑步機跑步的正確姿勢

1、跑步時頭與肩的最佳姿勢

頭與肩都要保持穩定。 頭要目視前方， 下顎微收但不要低頭。

跑步時， 肩先放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 恢復原來的姿勢再重複。

2、跑步時臂和手的最佳姿勢

手要微微握住， 大小臂屈成約90度， 前後自然擺動。 要注意向前的手臂不要露肘， 向後的手臂不要露出手來。

3、跑步時腿的最佳姿勢

用大腿帶動小腿， 膝關節要朝向腳尖方向， 抬到合理的高度後放下再重複。

4、跑步時雙腳的最佳姿勢

雙腳要放鬆， 不要緊縮腳趾， 腳抬高到離地10釐米就可放下重複。 腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地， 以免造成小腿肌肉發達。

3 跑步機減肥的注意事項

1、上跑步機前先熱身

上跑步機前應先做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。

上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10~15分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感而摔倒。

2、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話， 就容易摔倒。

3、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。

4、運動後要做拉伸練習

在跑步機上跑步和實地跑步一樣， 跑完要注意做一些腿部拉伸練習， 以防腿長肌肉， 越跑越粗， 跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好啊。

5、一定要收腹挺胸

需要提醒的是，

跑步是有氧運動， 全身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。