跑步機能瘦腿嗎 想瘦腿這麼做

1 跑步機能瘦腿嗎

跑步機能瘦腿。 跑步是是一項全身性的有氧減脂運動， 在跑步機上面選擇慢速長時間跑步， 這樣做能大量耗盡體內的脂肪， 而且要動用體內的脂肪， 且慢跑不是特別劇烈， 不會使機體過分缺氧， 固有助於脂肪的消耗， 達到減肥瘦腿目的。 另外， 慢跑也是在符合自己體能的基礎上進行的， 設定的速度過快， 容易摔倒， 凡事得量力而行。

跑步運動瘦腿也要注意飲食合理， 企圖暴飲暴食， 很難達到瘦腿目的。 整個跑步過程中， 體重的變化是不一樣的。 跑步前期， 體重的變化最小， 身體還處於一個適應期，

找不到正確的方法， 很難堅持， 效果不是特別明顯;到了中後期， 逐漸適應跑步機瘦身， 體重的下降會比較有規律， 長期堅持， 健身瘦腿最佳。

2 怎樣慢跑才能更有效的瘦腿

1、運動前的熱身

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。 而在跑步前的熱身， 主要是對腿部的拉伸運動。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”， 這樣， 在適合的時間範圍內， 既能使你體內多餘的卡裡路得到充分燃燒， 又不至於使小腿變粗。

2、落腳的方式

對於一些能力不強的跑者， 尤其是初跑者， 跑步速度慢， 想通過慢跑減肥的， 基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態， 這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子，

來抵消奔跑時候產生的巨大衝擊力。 你會發現， 越是給初跑者的鞋子， 後跟的減震越多， 因為初跑者能力不足， 只能靠裝備了。

3、運動後拉伸+熱水泡腳

運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。

小腿充分伸展， 肌肉才不會堆積在一起。 一個簡單有效的方法：站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好)， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 小腿的肌肉會被無限拉伸。 注意根據自己的身體柔韌度來調節。 拉伸小腿之後用熱水泡腿， 會有更好的效果。 將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分迴圈， 使肌肉徹底放鬆。 泡好之後再用身體乳按摩小腿， 也可以使用普通的乳液。

按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上， 還可以輕輕拍打， 讓小腿更好的吸收營養， 而且， 還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展， 保持你的一雙美腿。

3 跑步機跑步瘦腿的注意事項

1、先進行力量訓練再進行有氧運動

先進行力量訓練， 可以消耗掉大部分的糖原儲備， 當你開始有氧運動時， 脂肪很快就可以動員起來， 燃燒脂肪的效率提高了。 力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加， 有利於脂肪動員和分解。

2、跑步前熱身很重要

尤其是在跑步前， 腿部一定要做拉伸動作， 身體在充分預熱情況下， 並且做到拉伸適當， 小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，

這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題

3、正確的跑步姿勢很重要

正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷， 還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理， 讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。

正確的跑姿：身體直挺略微前傾;頭部端正直立， 目光注視前方約10m的地面;雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆， 肘部應小於90度的角度彎曲， 手臂前後擺動;膝蓋在腳後跟之前向前伸;腳前掌落地。