跑步機適合老年人嗎 老年人跑步需謹慎

跑步機是否適合老年人是根據個人體質來判斷的。 有以下情況的老人不適合跑步機運動：

1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人， 由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損， 本來有關節問題的人會越跑越傷;

2、有心臟病的病人， 因為跑步機的速度難控制， 對心臟負荷也比較大， 一旦發生意外則非常危險;

3、有頸椎病、腰椎病的人， 因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張， 而跑步機對脊椎亦有反衝力， 可能會加重原有的病情;

4、有骨質疏鬆的人， 因其骨密度降低， 韌帶鬆弛， 易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷， 導致骨折。

1、中長跑會加速血液迴圈， 使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌， 從而預防各種心臟病。 通過下肢的運動， 促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

2、正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆， 長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方， 這對眼睛是很好的放鬆休息。

4、跑步者的血液品質好于常人， 身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝， 減低血脂和膽固醇水準。

5、長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強， 增大肺活量，

1、跑前要進行身體檢查

為了確保安全， 中老年人在參加慢跑前最好征得醫生同意， 並作一些必要的身體檢查。 自己也可這樣檢查一下， 即用較快速度步行三公里後， 若沒有不舒服的感覺， 才能開始練習健身慢跑。 已有慢性病的中老年人更應在醫生指導下進行慢跑鍛煉。

2、跑的速度切忌過快

中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度進行， 從主觀感覺上說， 要以能邊跑邊和同伴說話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤為度。

3、運動量必須適當

運動量是可以自行掌握的， 如果中老年人不顧個人的體質狀況， 盲目的進行跑步容易發生危險。

4、心率不要超過標準

衡量慢跑的負荷是否合適， 常常用心率這一簡單易行的指標來衡量。 中老年人健身慢跑時的心率指標可用簡便方法算出， 即“170減去年齡”。 例如50歲的人， 跑時心率不要超過120次/分。