跑步減肥的最佳時間
跑步減肥的最佳時間？
在適合自己的時間跑步最好。 喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前， 而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。
比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。 空腹的話會使不上力氣， 滿腹則會由於血液的消化管集中， 劇烈運動會對健康不利。 最佳時間是在飯後2到3小時。
在清晨等空腹狀態跑步時， 最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
跑多長時間最合適？
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只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。 不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定為20分鐘。 20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持， 並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換， 呼吸順暢自然足下輕鬆。
如果想再多跑一會， 則該逐漸延長至30分鐘， 40分鐘。 如果能跑到1個小時的話， 你就是非常了不起的專業選手啦！
一周跑幾次比較好？
把目標定得太高往往實施起來會比較困難。 就是說一周跑步一次的話， 如果偷了一次懶， 加起來效果就是0， 如此下去也會有徹底放棄的危險。
一般的， 一周2到3次比較好， 如果因為工作忙沒有時間一週一次也沒有關係。
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跑步減肥的最佳方法
跑步是運動減肥過程中非常有效的一種運動方法。 那麼怎樣跑步能達到減肥的最佳效果呢？
1。 要有正確的跑步姿勢
頭部：抬頭， 目視前方， 下顎微收但不要低頭（時間長會對頸椎有壓力）也不要後仰， 保持平衡。
肩部：肩部自然放鬆， 下沉， 不要聳肩或緊繃。 （會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。 ）
背部：背部立直， 挺胸， 身體垂直地面。 （弓背造成背部壓力， 不利於呼吸。 ）
手臂：手微握拳，
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腿部：抬大腿帶動小腿， 膝關節朝腳尖方向， 抬到合理高度。
雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆。 不要蜷緊腳趾， 腳抬至離地面10cm即可。 腳後跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌， 當感到前腳掌剛著地， 重心迅速過渡到另一條腿。 前腳掌不要過度蹬地， （避免小腿肌肉發達）腳著地時盡可能全面吃力不要只外側或內側著地， 使腿部肌肉出現不平衡。
呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸， 二、二步一呼， 兩步一吸， 三、三步一呼， 三步一吸。
2。 合適的跑步速度
正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，
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即使是跟誰一起跑步的時候， 也不要為了適應對方的速度而勉強自己， 應該根據自己的節奏來跑步。 不過應當注意氣溫， 濕度， 風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。 不要忘記一邊跟自己的身體交談， 一邊微笑著跑步哦。
3。 合適的跑步時間
要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上， 這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。
一般的， 一周跑2到3次比較好， 最好也控制在一周5次內。 次數少了效果可能不明顯， 次數多了可能對身體造成負荷。
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原地跑步減肥
原地跑步減肥法可以自行在家中進行， 那麼原地跑步減肥法怎麼做呢？
原地跑步減肥方法第一階段：熱身階段（5分鐘）
最開始的時候， 是眼睛先看著電視或聽著音樂， 讓雙臂在身體兩側自然擺動， 腳隨之原地慢走， 這樣的原地走路大概先走1分鐘左右， 讓身體先動起來。 要切記， 在整個跑步的過程中， 都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴， 這樣才能有效地保護氣管。
然後慢慢的加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成一種快走， 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下， 擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。 大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了， 這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態， 也就可以開始跑步了。
原地跑步減肥方法第二階段：慢跑階段（5分鐘）
這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。
原地跑步減肥方法第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）
我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。當然，在進行原地跑步減肥方法的同時還需要結合飲食的搭配，這樣才更有效地發揮減肥效果。
跑步前後要注意什麼
熱身運動帶來的好處：
1。能夠提高肌肉溫度，使肌肉不易被拉傷。
2。能降低滑膜粘液（包圍關節的物質，起潤滑作用）的粘稠度，讓更多部位健康參與運動。
3。加速肌肉中血液流動，更快的攝取氧氣和營養成分並將代謝物排出體外。
4。逐漸提高體溫和骨骼肌的代謝。
5。有助於防止肌肉和關節的損傷。
6。在心理上為接下去的訓練做好準備。
熱身運動進行全身有節律的運動，時間可根據各人的狀況和外界溫度而變化。時間5-10分鐘。
冷卻：這是逐漸減少強度的階段，這時保持肌肉的能力，讓四肢的血液回到心臟來說是很重要的，放鬆最好通過繼續做較低強度的動作來完成，包括訓練後持續大約5分鐘走路，應該繼續進行輕鬆的運動，使心率回復到穩定狀態。
伸展：伸展運動並不僅僅是拉長肌肉還會讓關節擴大運動範圍。這對於保持軟骨強壯和健康，減輕緊張程度並保持肌肉與骨骼的正排列是很重要的。是腿型保持的關鍵之一；通過對大腿和小腿的伸展既緩解跑步後的肌肉緊張同時又能有效的保持腿型的完美；
跑步減肥的注意事項
1。先做拉伸運動
減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
2。跑完喝果汁
跑步減肥後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧。
3。精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。
跑步減肥3不要原則
1。不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
2。不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
3。不要只跑20分鐘
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
也就可以開始跑步了。原地跑步減肥方法第二階段：慢跑階段（5分鐘）
這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。
原地跑步減肥方法第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）
我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。當然，在進行原地跑步減肥方法的同時還需要結合飲食的搭配，這樣才更有效地發揮減肥效果。
跑步前後要注意什麼
熱身運動帶來的好處：
1。能夠提高肌肉溫度，使肌肉不易被拉傷。
2。能降低滑膜粘液（包圍關節的物質，起潤滑作用）的粘稠度，讓更多部位健康參與運動。
3。加速肌肉中血液流動，更快的攝取氧氣和營養成分並將代謝物排出體外。
4。逐漸提高體溫和骨骼肌的代謝。
5。有助於防止肌肉和關節的損傷。
6。在心理上為接下去的訓練做好準備。
熱身運動進行全身有節律的運動，時間可根據各人的狀況和外界溫度而變化。時間5-10分鐘。
冷卻：這是逐漸減少強度的階段，這時保持肌肉的能力，讓四肢的血液回到心臟來說是很重要的，放鬆最好通過繼續做較低強度的動作來完成，包括訓練後持續大約5分鐘走路，應該繼續進行輕鬆的運動，使心率回復到穩定狀態。
伸展：伸展運動並不僅僅是拉長肌肉還會讓關節擴大運動範圍。這對於保持軟骨強壯和健康，減輕緊張程度並保持肌肉與骨骼的正排列是很重要的。是腿型保持的關鍵之一；通過對大腿和小腿的伸展既緩解跑步後的肌肉緊張同時又能有效的保持腿型的完美；
跑步減肥的注意事項
1。先做拉伸運動
減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
2。跑完喝果汁
跑步減肥後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧。
3。精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。
跑步減肥3不要原則
1。不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
2。不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
3。不要只跑20分鐘
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
