跟姚大嘴學吃月子餐

前不久， 人見人愛的“姚大嘴”——姚晨給兒子“小土豆”舉行了百日宴， 讓人驚奇的是， 姚晨不但紅光滿面， 身材也恢復得極好， 想必這“坐月子”工作真是到位了。 據相關媒體報導， 姚晨選擇了臺灣某月子中心的月子餐， 而該中心的負責人表示， 該月子餐提倡“先排後補”， 前期以流食與半流食為主， 後期才開始真正的大補。 這個理念顛覆了傳統觀念， 難道生完不就應該大魚大肉嗎？

為什麼月子餐要“先排後補”呢？生完寶寶後， 女性往往會感到異常疲憊， 因這是為在生產中消耗了太多的體力和精力。 老人們往往認為要馬上大補，

才能好轉起來。 其實女性產後腸胃功能還沒有得到恢復， 消化系統不強， 此時進行惡補， 只會增加腸胃壓力， 難以消化。 此外， 產後身體急需把惡露排出， 此時大補只會讓惡露滯留在產婦體內， 因此要先排後補。 也有女性表示， 產後過量滋補甚至會引起了乳腺炎， 造成奶水不通。

看了以上的分析， 相信你對月子餐“先排後補”的理念已經有了全面的瞭解， 那麼我們還要注意些什麼呢？育兒專家給了大家以下幾點建議：

1.清淡為主

飲食上講究清淡， 不可重口味。 坐月子的人雖然身子虛， 但是太過刺激， 太過補充營養反而會對女性的身體不宜， 可以在月子餐中適量加入鹽、花椒、蔥、蒜等， 幫助體內淤血的排出。

2.少食多餐

由於女性在懷孕時， 碩大的子宮積壓了腸胃， 讓腸胃難以在短時間內恢復， 因此月子期間食欲不佳也很正常， 建議此期間少食多餐， 每天吃上6次左右， 每餐吃少點也無妨， 只要營養搭配完善即可。

3.流食與半流食更易於消化

新媽媽們在產後腸胃還未能正常運轉， 食欲不佳， 因此在產後一周， 最好以流食或者半流食為主， 諸如紅豆糯米粥， 麵湯， 蛋羹等等， 幫助消化

4.喝湯最佳

產前產後， 女性都會排泄掉大量的汗水， 再加上哺乳期內要給寶寶經常餵奶， 體內缺水現象嚴重， 因此要經常喝水， 為了補充必要的營養， 喝湯是最好的選擇。

5.遠離太涼、太硬或者是生的食物

這些食物不但會影響女性體內的血液迴圈， 讓惡露難以排出，

還會影響腸胃功能的恢復， 造成腹瀉。 倘若想吃水果但是又怕太涼， 可以先用熱水燙一下， 剝皮切塊食用。

6.合理進補， 更易恢復

不同的體質， 不同的環境， 不同的季節進補都是不同的， 切勿盲目進補， 否則會造成產後不良症狀的出現。 諸如陽性體質的人應該吃些涼性的食物， 諸如鴨蛋， 鴨肉， 豬肉等， 避免食用易上火的食物。 陰性體質的人則需要選用牛肉， 雞肉， 羊肉等溫性的食物來補充營養。

7.葷素搭配， 營養豐富

坐月子期間不可一味地食用葷肉， 忽視素菜。 因為肉類食物雖有很多蛋白質和營養素， 但是過量飲食會造成胃部消化不良， 而搭配點素菜， 則可以讓其中的纖維素幫助人體消化， 預防產婦便秘。