懷孕期間， 孕媽媽如果感到疲勞的話， 除了我們之前提到的通過飲食和運動來緩解的方法， 接下來， 小編要再為你介紹另外一種方法-休閒法。 我們一起去看看到底是什麼吧。
按摩
徐振傑主任說：“准媽媽在按摩時， 千萬不要像平常（未懷孕時）一樣趴著， 應選擇一張舒適有椅背的椅子， 雙腳橫跨椅子坐下， 臉、胸部朝向椅背靠著。 這時候不妨請先生幫忙 ， 順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸， 讓肌肉慢慢地達到鬆弛的狀態。 這樣不僅有消除疲勞的功效， 還能增添夫妻間的情趣。 ”
★提醒：周輝政主任指出，
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芳香療法
芳香療法是借由精油的香味來達到放鬆、消除疲勞的效果。 芳香療法對孕婦來說是否安全？周輝政主任說：“這牽扯到精油本身的來源是否真的屬於天然成分， 雖然目前並沒有充分的研究資料顯示， 這些有機溶劑會經由胎盤影響到胎兒的健康， 但站在比較保守的立場上， 並不建議孕婦利用精油來消除疲勞。 ”
不過徐振傑主任卻說：“我個人並不排斥利用芳香療法來改善疲勞， 因為我們是借由精油揮發至空間的作用， 來聞取香味。 選擇精油時除了要注意廠牌的問題外， 還要考慮到孕婦體質適不適合， 再來就是每次使用時，
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泡澡、泡腳
當身心疲憊時不妨泡在浴缸裡， 借由促進血液迴圈的作用， 讓緊繃的肌肉恢復柔軟性， 走出疲憊的狀態。
徐振傑主任指出， 孕婦在泡澡時要注意水溫以30~35℃為佳， 而且泡澡的時間以15~30分鐘為宜。
★提醒：
1.由於孕婦在懷孕期間容易有水腫的問題， 若泡澡時間過長會導致組織間隙吸收過多的水分， 讓水腫情況變得更嚴重。
2.孕婦進出浴缸時應該放慢動作。 浴室內應增添防滑墊以防滑倒。
泡溫泉小叮嚀
為了消除疲勞， 孕期泡溫泉可行嗎？徐振傑主任說：“泡溫泉對孕婦來說並不恰當， 這是因為溫泉的溫度過高， 而細胞的形成與溫度有關，
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冥想
對於職業女性來說， 冥想是恢復身心疲勞的方法之一。 在冥想時， 不妨將視野望向遠處， 心平氣和的， 想著美好的事物， 然後讓腦袋逐漸地放空， 借由放空讓腦筋重整。
★提醒：徐振傑主任說：“在冥想時千萬不要胡思亂想， 如此一來， 會讓你的身心更加的疲倦。 ”
唱歌、聽音樂
不曉得你是否也曾經在KTV的包廂內抓著麥克風不放， 還記得當時唱歌的快樂樣子嗎？音樂的確能有效地抒發心中情緒， 也就能安撫、改善疲倦的心情， 讓內心重新充滿能量。
至於音樂的選擇是否一定要古典音樂？徐振傑主任指出， 如果你受不了交響樂的忽大忽小或弦樂N重奏的變化，
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優質的睡眠
每個人都想擁有優質的睡眠， 睡得好不僅可以消除一整天的疲勞， 醒來後還能擁有絕佳的狀態去面對新的事物。
周輝政主任說：“在懷孕期間想要擁有優質的睡眠， 的確不是件容易的事， 所以， 准媽媽們應瞭解整個孕期的變化， 針對這些變化做些適當的應變， 如懷孕初期、後期容易有尿頻的狀況， 睡前要少喝水， 先去洗手間將膀胱排空， 這樣就能降低半夜起床的幾率。 ”
午睡小叮嚀
孕婦是否一定要午休？徐振傑說這因人而異，
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聊天
當心情低落或遭遇困難時， 不妨找老公、家人、朋友訴苦， 將不愉快的情緒及問題慢慢地道出， 雖然對方不見得能有效幫你解決問題， 不過在說的過程中， 可以讓你重新整理問題， 對方也會給你適當的溫暖與回饋， 讓你感受到溫暖， 重新恢復飽滿、愉悅的精神。
★提醒：
1.徐振傑主任表示， 孕婦並不適合睡硬板床， 它會讓你整個身體無法放鬆， 一覺醒來反而變得腰酸背痛等， 這個時候軟而舒適的床是較佳的選擇。
2.當然還得挑一個理想的枕頭，枕頭太低或太高都會導致脖子及肩膀酸痛。
3.起床的動作也要放慢，避免造成姿勢性的低血壓。
小編總結：相比飲食和運動，休閒法包括的事情是最多的，所以能給孕媽媽的選擇是最多的。小編是支持孕媽媽三種方法都試試的，當然，在這個過程中，一定要注意安全。
2.當然還得挑一個理想的枕頭，枕頭太低或太高都會導致脖子及肩膀酸痛。
3.起床的動作也要放慢，避免造成姿勢性的低血壓。
小編總結：相比飲食和運動，休閒法包括的事情是最多的，所以能給孕媽媽的選擇是最多的。小編是支持孕媽媽三種方法都試試的，當然，在這個過程中，一定要注意安全。
