跪、爬、蹲、站，是鍛煉寶寶的何種機能？

寶寶“基本行為的動作如做到正確和標準， 就是基本的鍛煉。 ”那麼， 看似簡單的跪、爬、蹲、站， 其實是在鍛煉寶寶的何種機能呢？

跪：“男兒膝下有黃金。 ”

標準姿勢：跪姿分雙腿跪和單腿跪。

雙腿跪：要求臀部可以坐在小腿上， 上身直立挺胸抬頭， 雙手放在腿上。  

單腿跪：力量要求更高一些， 要求身體直立挺胸抬頭， 一腿膝和前腳掌腳落地， 另一腿90°彎曲腳平放地面， 隨時可以站起。  

規範姿勢意義大：跪姿是和爬行密切相關的動作， 從跪到爬的過渡， 和單腿跪站起的過程， 都反映了跪姿的重要性。 對於鍛煉腰腹、背腿腳的力量和柔韌性很有好處。

 

爬：“爬爬更健康。 ” 

標準姿勢：手膝爬是指手掌、膝蓋、腳尖落地， 雙腿可以彎曲用力幫助雙臂， 把腹部懸空向前爬行的姿勢。 規範姿勢意義大：爬行鍛煉是兒童必不可少的一項運動。 可以很好地鍛煉兒童全身肌肉的力量， 四肢的協調性， 是基礎行為運動的啟蒙和關鍵。  

！注意：在學習爬行運動中最常見的就是孩子的協調性不足， 四肢不會交替運動。 因此必須由父母做動作示範， 帶動孩子學習動作， 協調交替使用四肢爬行， 控制動作幅度和節奏。  

！注意：爬行時手指必須向前支撐身體， 這樣可以減少腕關節和肘關節的壓力， 防止受傷。  

蹲·起：“紅蘿蔔蹲， 紅蘿蔔蹲， 紅蘿蔔蹲完藍蘿蔔蹲！” 

標準姿勢：開始正確站姿，

雙手背後， 前平或上舉， 挺胸抬頭， 頭正肩平、脊椎正位， 雙腿分開同肩寬， 膝關節髖關節彎曲， 身體平穩下蹲， 雙腳平放地面腳尖向前。 臀部到最低， 保持身體平衡， 然後身體向上站起， 恢復正確站姿。 （三種手位依次從易到難）

規範姿勢意義大：蹲起是從爬到站的關鍵動作， 通過蹲起訓練孩子身體平衡性、協調性、柔韌性和腰腹腿的力量。 這是訓練身體綜合能力必須掌握的動作， 對後期的身體能力運動有著重要意義。  

此刻需矯正： 

A：當蹲到最低時， 無法挺胸抬頭， 身體前傾， 腰椎放鬆， 不能鎖住腰椎。  

！危害：長時間會造成脊椎變形駝背。  

改善糾正：加強平衡性和腰腹力量訓練， 學習控制腰椎的力量。  

B：發力站起時上身前傾撅臀， 不能直立，

腿部力量不足不能直接站起。  

！危害：脊椎在用力時位置前傾， 腰椎壓力最大， 腰部用力過多， 易損傷變形。  

改善糾正：加強平衡性、柔韌性訓練， 腰腹和下肢力量訓練。  

C：站起時身體前傾， 腳跟抬起， 重心不在正中， 容易前後失去平衡。  

！危害：很容易向前跪倒， 控制力不住動作幅度， 在很多運動中會很容易摔倒受傷。  

改善糾正：學習控制動作的節奏、力量和幅度。 加強柔韌性和平衡性的訓練。  

D：雙腳在用力時發力不同步， 膝關節略有內扣， 使身體向左右失去平衡。  

！危害：很容易損傷膝關節和踝關節， 同步運動時很容易受傷。  

改善糾正：加強身體協調性訓練， 左右身體力量的平衡和控制能力， 糾正關節位置加以。  

站：“立正， 向前看！” 

標準姿勢：抬頭挺胸，

頭正肩平， 脊椎保持正常的生理曲度， 雙手自然放於身體兩側， 雙腿可以自然分開， 收腹收臀， 腳尖略分45°， 膝關節不要鎖死， 雙腿肌肉共同承擔體重。 但身體重心必須在正中。  

規範站立意義大：通過兒童的站姿可以看出身體的肌肉力量、骨骼位置， 不良習慣和孩子對身體的運用控制能力， 確定加強調整訓練的重點。 對兒童生長發育和基本運動能力的評估有著非常重要的意義。  

A：駝背羅鍋.含胸扣肩背部力量 

！危害：嚴重影響生長發育， 使不足， 肩關節柔韌性不足， 應加強力量和柔韌訓練糾正。  

頸椎、胸椎、腰椎、胸骨、肋骨變形， 肩關節運動發生障礙。  

B：歪頭·探頭·歪肩·聳肩 

肩頸部肌肉左右不平衡是過度緊張造成的， 通過肩背頸部的力量平衡、柔韌、控制訓練糾正。

 

！危害：造成頸椎嚴重變形， 肩背部運動障礙。  

C：挺肚·撅臀·骨盆異位 

腰腹力量不足不平衡， 腰力過多不會放鬆， 腹肌鬆弛不會收縮支撐身體造成的， 加強腰腹力量、平衡、控制、運用和放鬆訓練糾正。  

！危害：造成腰椎壓力過大， 變形反曲， 大大增加了腰椎脫臼、椎間盤突出的風險。  

D：單膝單腳或雙膝雙腳內扣 

臀部、腿部力量不足， 無法收緊臀部髖關節， 使膝關節內扣帶腳尖內扣。 多見於女性， 需加強臀腿力量訓練糾正。  

！危害：造成腳趾關節、踝關節、膝關節和髖關節的變形， 嚴重影響成長發育和運動能力， 增加了各種關節損傷疾病的風險。