跳健身操的學問

能量消耗與減肥職
大家知道， 有氧運動目的之一是去脂減肥。 當運動中消耗的熱量大於機體吸收的熱量時， 便開始消耗脂肪。 達到減脂的目的。 有些人一直參加健身活動， 但體重卻減不下來。 其實很簡單， 當你參加運動消耗熱量的同時你的各系統的功能也因為運動而得到了改善， 促進了吸收功能增強所以你的消耗與吸收又劃了等號。 瞭解了能量的收支關係， 問題就很簡單了， 想減肥就不應只滿足於出出汗。 跳健身操只是被動跟著老師跳， 不知道每個動作針對的練習部位， 減肥效果就不會太好。 有氧健身操的每個動作都是在肌肉的控制下完成的各種屈伸動作而肌肉的控制能力及力量的大小是由肌肉力量決定的。 當你用力做每一個動作時， 機體所需要的能量就會增大， 脂肪被充分燃燒轉化為能量， 供機體代謝， 這樣才能達到消耗脂肪的目的。 同時還要調整飲食結構， 少吃高脂、高糖、高膽固醇的食物， 多吃蛋白質、維生素舍量高的食物。
不應一味追求動作多樣化
有些健身教練在上健身課時缺乏專業知識， 一味追求動作多樣化， 一個或一組動作做幾遍就換下一組動作， 一堂課總是換動作， 卻沒有時間細琢磨這個動作到底應該怎樣用力。 學員們誤認為經常變化動作， 不做重複動作的老師是高水準老師。 尤其是老學員， 更是不願意做重複動作， 覺得都會了， 再做沒意思了。 其實正確的方法是不斷重複前面的內容， 加以鞏固。
女性不應忽視對肌肉的鍛煉
很多人認為健美操是女性的專利， 肌肉練習是男子的專利， 因此， 很多女性都不願意做力量練習， 怕把臂和腿練粗了。 其買， 有氧操是消耗脂肪， 力量練習是完善各部位的形態， 使你充滿活力、更加美麗。 而男士做有氧操， 可提高心肺功能， 增強關節的靈活性和協調性。
鍛煉前後的準備活動和放鬆練習
運動前應注意做一些簡單的熱身活動， 如關節的活動及肌肉、韌帶的拉伸， 使身體發熱， 從機體到心理做好運動前的準備工作。
鍛煉結束後也應進行肌肉的伸展練習和放鬆練習， 使心率慢慢恢復正常， 使緊張的肌肉放鬆、拉長。
產前產後的健身運動
由於傳統觀念， 孕婦通常在產前、產後都不敢輕舉妄動， 怕傷著胎氣或落下什麼毛病。 目實， 產前適當的運動和做一些簡單的產婦操不但有利於胎兒的發育， 而且還可幫助產婦順利分娩。
產後婦女在身體恢復正常的情況下， 應儘早開始做產後體操， 因為由於懷孕使孕婦變胖， 尤其腹部和臀部， 皮膚鬆弛。 越旱開始鍛煉， 形體恢復得就越快。 但一定要在專人的指導下， 有計劃、有步驟地進行。 產後媽咪健身操3個私密招數造就你的臀形女人黃金期：20、30、40的窈窕寶典健身課堂：雙人健身操白領女性頸椎健康操修長雙臂迎夏天當心， 被美臀電倒IT人健身操 褒有健美不是夢親親翹臀舍賓與健美操大比拼幾種適合上班族的健身運動健美你的手臂辦公室裡的美臀操你可以這樣健胸5分鐘“真向法”健身操穿拖鞋做的美腿操