跳繩 增強孩子的手腳協調能力

平時經常說：生命在於運動。 爸媽找到適合孩子的運動， 就能幫助孩子長高。 跳繩是一項非常便捷的運動， 只要一根繩， 一塊小空地， 便能增強孩子的手腳協調能力， 變得心靈手巧。

喜歡彈跳運動的孩子， 不但發育良好， 身體健康， 而且智力也會得到提升哦!

“愛”上跳繩的理由

增強心肺功能

跳繩能加快全身血液迴圈、提升心肺功能和呼吸系統功能， 使胃腸蠕動和新陳代謝 “提速”， 同時， 跳繩還能使身體各主要部分的肌肉得到鍛煉， 使骨骼快速生長。

愛上跳繩的理由

左右腦“共同進步”

跳繩需要四肢、手、腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合，

能促進孩子左半腦和右半腦的“共同進步”， 培養孩子身體的平衡感、協調性、敏捷度、節奏感、耐力和爆發力。 兩腳心不斷地與地面“碰撞”， 通過足反射區刺激腦下垂體， 能增強腦細胞的活力， 使孩子的思維反應能力和想像力得到“昇華”。 且也是非常好的注意力訓練方式。

明白“數”的概念

教孩子邊跳繩邊數數， 將所數的“數”與跳繩的次數建立起對應關係， 把抽象的數字與實際事物聯繫起來， 抽象記憶轉化為形象記憶， 能幫助孩子初步理解“數”的實際含義、形成“數”的概念， 提高記憶力。

燃燒多餘的脂肪

如果孩子體重超標， 跳繩能幫他輕鬆燃燒掉身上多餘的脂肪。 因為， 就運動量來說， 每分鐘跳120～140次， 一個小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

學習提案

Step 1 學會彈跳

學跳繩前， 經常和孩子做些跳躍練習、耐力練習， 像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。 這樣， 孩子在實際跳繩時就靈活得多。

Step 2 空手跳

主要是訓練孩子熟悉、掌握“跳”的節奏。 媽媽可以和孩子面對面站著， 邊拍手說“一二三”邊隨著節奏雙腳跳， 反復數次。 然後， 依照已經熟悉的節奏， 媽媽從孩子的身後拉著他的雙手， 讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉搖動， 配合跳躍。 最後， 再讓孩子雙腳同時跳起、落下， 配合兩臂空手搖動。 搖動時以肩為軸， 手腕用力、兩手心向下或相對。

學習跳繩的方法

Step 3 袋鼠跳

孩子站在媽媽身前， 媽媽搖繩， 一邊念叨著“一二三跳”， 一邊帶著孩子像袋鼠一樣雙人跳， 讓孩子體會雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。

Step 4 親自上陣

孩子一隻手握住繩的兩頭， 按節奏模仿跳繩動作， 要求繩子落地時雙腳跳動。 可以左、右手交替拿繩。 熟悉了這個動作， 再教孩子兩手握繩柄， 繩垂在身後， 由後向前搖繩， 雙腳隨著繩的搖動迅速跳起， 繩從腳下滑過。

Step 5 花樣

逆向跳：如果孩子學會了最基本的跳法， 不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面， 雙手由前向後搖繩， 其他動作不變。

單腳跳：把重心放在起跳腳上， 另一隻腳懸空， 手的動作不變， 繩子從跳動的腳下滑過。 一隻腳跳累了換另一隻。

左右開弓雙腳交替跳——單數時， 繩子從一隻腳下通過;雙數時， 從另一隻腳下通過， 如此循環往復， 直到累了為止， 速度由慢而快。

行進跳跳一下往前進一步，

類似於跑跳。 以“左右開弓”的方式跳要防止懸起來的那只腳鉤住繩， 把自己絆倒;雙腳行進跳時則身體不能過度前傾， 那樣容易摔傷。

安全備忘：舒筋活血

跳繩之前最好活動一下全身， 尤其是相關的部位， 如肩膀、手臂、手腕、腳踝， 避免扭傷、挫傷。 開始跳繩後， 速度由慢到快、循序漸進。

不可忽略前腳掌

起跳和落地是前腳掌的“任務”， 因為腳後跟著地， 時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。 同時， 膝蓋應微微彎曲， 緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。

跳繩時的安全措施

對地面也有要求

地面一定要平坦， 最好鋪上地毯或軟墊。 不宜在鬆動的土地上練習， 否則， 繩摩擦地面會揚起很多塵土，

污染孩子的呼吸道， 對眼睛也不好。

時間選擇

跳繩的時間一般不受限制， 不過要避開飯前和飯後半小時之內。