跳繩Keep Fit計畫

跳繩除了是一項對心肺功能有貢獻的有氧運動外， 還可以改善手腳的協調能力、身體的平衡及節奏感。 根據FITT公式， 跳繩Keep Fit計畫可按照個人目前的體適能狀態分階段進行： 
階段 轉速（次/分鐘）　運作模式
1 60至80 連續跳30至50次， 休息30至60秒， 重複10至15分鐘
2 60至80 連續跳50至100次， 休息15至30秒， 重複10至15分鐘
3 60至80 連續跳10至15分鐘
4 60至100 連續跳15至30分鐘 
5 80至120 連續跳15至30分鐘
6 80至140 連續跳30至60分鐘
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續以較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈回復正常後， 才可以停止下來。 跳繩運動只需要很少的活動空間， 但活動進行的地面必須平坦， 並最好在上面鋪上地毯或軟墊， 而且要穿上吸震力強的運動鞋。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項