跳繩可以消除疲勞

曾有人對一群19—42歲的職業婦女做過試驗， 發現她們每天跳繩5分鐘， 一周5次， 堅持一個月後， 下午容易困乏的現象就消失了。 從運動醫學的角度來看， 跳繩確實能使人體快速進入運動狀態， 短時間內放鬆精神， 所以說適度的跳繩可以消除疲勞。

一般不會傷害膝蓋

跳繩最好要選擇綴了重物的繩索， 加重繩子分量後跳躍就不易被絆倒。 另外選擇對折後兩端能夠到腋下的繩子也可保證安全。 跳繩時， 要穿質地輕軟， 能提供側邊防護的鞋， 以便減震， 防止膝蓋受傷。

有人認為跳繩容易傷到膝蓋， 但是作為一名研究運動損傷的大夫，

這樣的跳躍震動如果能長期堅持， 不但能強化心肺功能， 還能提高人的平衡感和敏捷度。 有資料表明， 如果能保持每分鐘跳120下的頻率， 一個小時就可以燃燒600多卡熱量， 所以說它是一種危險性小， 減肥效果顯著的運動。

嘗試“漸進跳繩計畫”

法國健身專家莫克設計了一個“漸進跳繩計畫”， 我建議大家可以嘗試一下， 因為這個計畫的訓練量逐漸增加， 適合很少運動的女性練習。

莫克建議初學者開始3天每次僅在原地跳1分鐘；3天后即可每次連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；6個月後可以每次連跳3分鐘，

雖然跳繩健身簡單易行， 但一旦活動起來， 強度是無法降低的。 因為要想保持跳躍狀態， 一分鐘至少要跳72次， 因此， 並不是所有的人都適合這種運動。

據我的工作經驗， 體形偏胖的人比較適合雙腳跳， 因為這樣能增加與地面接觸的面積， 減少震動。 這一類人的上躍動作也不能幅度太大， 以免關節負重過大。

另外， 由於跳繩衝擊力較大， 所以脊椎有問題、有下肢關節炎或心臟病、糖尿病的人就不適合做這種運動。

一般人跳繩時如果發現自己上氣不接下氣， 無法自如說話，