跳繩是最可靠的減肥計畫

國外一些健身專家格外推崇跳繩運動。 美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為， 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。
法國健身專家莫克專門為女性設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘， 共5次）， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的需氧健身運動。
（透露一個秘密：編輯已經堅持跳了一個半月的繩， 效果很不錯！起初跳十幾下就壞， 現在已經可以連續跳300個了！每次堅持跳夠1000個即可。 ）
游泳會使肩部過於粗壯， 跑步找不到合適的場地， 跳繩在樓下就可以進行， 而且全身都會得到鍛煉（家裡還有保鮮膜嗎？在腰部纏一圈， 出汗的效果更好）。 唯一要注意的是， 別在夜間11點以後跳， 否則"颼颼"的聲音會令所有的鄰居在陽臺窗戶後面膽戰心驚地向下張望---到那時， 膽戰心驚的就該是你了！
穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。
繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。
草坪、木質地板和泥土地較好， 在硬性水泥地上跳繩容易損傷關節， 並易引起頭昏。
放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟須用力協調， 防止扭傷。
胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。
先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動， 跳繩後心跳加速， 要做些放鬆活動。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項