跳繩減肥

跳繩可以減肥嗎

跳繩是可以減肥的。 而且是一項相當好的減肥運動。

跳繩每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。 採用跳繩減肥方法的人， 一般都能在兩周內瘦掉5-10斤， 甚至更多。

注意：人體每減掉一公斤脂肪， 需消耗七千七百卡熱量， 另一種說法是七千二百卡， 愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志， 請自己算算看， 做什麼運動最有效， 安全係數最高， 經濟投入最少。

跳繩減肥的正確方法

1。 平穩， 有節奏的呼吸

2。 身體上部保持平衡，

不要左右擺動

3。 人體要放鬆， 動作要協調。

4。 開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。

5。 跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每天60-100跳。 分2-3次， 間隔1分鐘。

正常：每天400-500次。 分2次， 間隔1分鐘。

跳繩減肥注意事項

1。 跳繩長度要合適

跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2。 不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地， 這樣可以緩解衝力， 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害， 切記不要用全腳掌或腳跟著地， 這會使腦部受到震盪。

3。 不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動， 所以最好不要直接在水泥地上跳繩， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，

減少對關節和大腦的衝擊力。

4。 身體較重， 應採取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要注意， 首先， 不要單腳跳， 否則全身重量壓在一隻腳上， 很容易損傷膝蓋和踝關節， 要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次， 跳繩時間不宜過長， 跳2—3分鐘就要休息一下。

5。 過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥， 因為他們在跳躍時， 體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力， 導致運動損傷， 大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。 假如你的體質指數超過30， 那最好不要選擇跳繩運動， 可以改用其他比較緩和的減肥方法。

體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，

正常值在20—25之間， 超過25屬於過重， 而30以上則屬肥胖。

跳繩減肥一定要注意動作要領， 長期堅持才更有效果。

跳繩減肥的最佳時間

每次只運動十五分鐘， 則燒掉的是糖類， 燒不掉脂肪， 運動減肥半小時後， 才會開始燃燒較多的脂肪， 每次運動的時間越久， 燒掉的脂肪越多， 這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。 相反的， 暫態爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪， 故這類運動對減肥無益。

跳繩減肥的最佳時間與熱身也有關係， 跳繩後的拉伸動作是很重要的。 特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗， 跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿的現象。

最低不要低於30分鐘， 因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，

最長不要超過2個小時， 因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。 每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次， 一般需要有一天的休息和思考， 這樣提高地更快。

跳繩時間長短因人而異。 需要注意的是如果是連續快節奏跳繩， 最好不要超過10分鐘， 否則心臟會不堪重負。 如果是跳一會兒歇一會兒的話， 每次以30分鐘為宜。 具體運動量根據個人體力以及需要量而定。 千萬別強迫自己一定要達到什麼標準。

跳繩減肥多久見效

跳繩並不是運動的時間越久， 它的減肥效果就越好， 掌握一個恰當的時間和恰當運動強度和數量， 才是最有效果的。

在各類減肥運動中， 跳繩一直備受寵愛， 跳繩30—40分能消耗300千卡熱量。

通常是每次30分鐘， 一星期5次， 但是並非絕對的， 這得視個人的體力以及需要量而定。 剛開始學跳繩， 一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了， 那麼就不必非強迫自己跳30分鐘。 動作熟練之後， 運動了30分鐘， 尚覺得意猶未盡， 大可以增加時間。

繩減肥是一項比較激烈的運動， 練習前一定要做好身體各部位的準備活動， 並且跳繩所穿的衣服要寬鬆舒適， 穿著的鞋子要質地軟和厚實!跳繩的場地和空間一定要寬敞， 足夠繩子揮動。

跳繩能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性， 因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。

跳繩減肥的注意事項

雖然跳繩是個不錯的健身方法， 但不小心很容易受傷， 所以要注意以下事項：

1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

跳繩減肥運動量

跳繩時最好穿軟底鞋每週跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。

持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到震盪損傷關節。

最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。

所以要注意以下事項：

1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

跳繩減肥運動量

跳繩時最好穿軟底鞋每週跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。

持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到震盪損傷關節。

最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。