很多人都知道跳繩可以瘦腿， 或者說跳繩是種比較快捷的瘦腿方法， 但如果掌握了正確的跳繩技巧， 你的瘦腿計畫將會事倍功半．
①每日跳5分鐘為一節， 每日可跳5到6節， 每週跳6天；適應後可逐步加量。
②長期堅持， 一定可以瘦腿的的。
正確的跳繩減肥技巧：
①雙腳齊跳， 有彈回動作:每跳過一次繩子， 雙腳再一齊在地上墊一下；
②雙腳齊跳， 無彈回動作， 即連續不斷的跳過繩子；
③單腳跳:就是兩隻腳輪流跳， 很像跑步的動作。
跳繩過程中所需要注意的問題：
①跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，
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②選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。
③跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。
跳繩過程中配合中醫經絡法效果頗佳
①磁石經絡法
中醫在經絡瘦身方面有獨特的形式， 磁石經絡法又叫樂美塑身法， 源于中醫名方樂美塑身每日貼。 是指將其粘于神闕穴， 通過磁石的透皮吸收作用達到良好的健康減肥效果。 其使用方法簡單， 不易反彈等優點受到廣大人士的熱捧。
②針灸減肥
針灸減肥是通過傳統中醫針灸方法， 針灸身體相關穴位， 達到調整機體內分泌的作用， 而最終實現減肥。 其因中醫傳統針灸方法備受各界人士的歡迎。
跳繩過程中配合飲食療法效果更佳
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最廉價的飲食減肥法:空腹喝泉水
與不食用其他食品， 只喝水的水瘦身法不同， 此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。 另外， 就是在就餐過程中， 每吃下一口飯， 就喝一口水的方法。 如此一來， 因喝下大量水， 自然而然地飯量也開始減少， 食欲低下， 還可以糾正快速進餐的習慣。
跳繩運動對減肥確有明顯的效果， 特別是有助於減少腿部的多餘脂肪。 同時， 跳繩對心血管能起到一定的保護作用。
跳繩瘦腿操
拉筋瘦腿操
將跳繩合在一起， 右手拿著有柄的一端， 左手繩子的另一端， 然後繞過頭部， 置於脖子後方。 坐在地上， 將兩腿打開， 盡可能地分開雙腿（身體柔軟度較好的MM可以做一字馬）， 身體向右彎腰，
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瘦腿操Part1
1。 將跳繩合在一起， 左手拿著有柄的前端， 右手叉腰。 左腳踩著繩子中央， 然後右腿彎膝， 膝蓋朝外， 腳尖離地， 腳掌朝向左腿。
2。 抬起左大腿， 讓左腳順著左腿向上移動， 注意膝蓋朝向正左方以及上半身保持不動。
3。 在動作二的基礎上， 向外踢出左腿， 保持身體平衡， 動作重複10-15次。 15次後可換腿進行相同的練習。
通過跳繩可以輕鬆地訓練身體平衡和瘦腿， 而且還有效消除臀部上的橘皮， 可謂一舉兩得。
瘦腿操Part2
將跳繩合在一起， 右手拿著有柄的一端， 左手繩子的另一端， 打開寬度略比肩寬即可。 身體以標準姿勢站立， 然後彎曲右腿， 讓右腳架在左大腿上， 左腿彎膝， 重心下移，
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該動作能有效鍛煉身體的平衡感， 還能達到瘦腿的目的， 練習過程中， 重心落在支撐身體的腿部上， 對小腿要求甚高， 注意避免摔倒。
注意：該準備動作雖不難， 可是對身體柔軟度的要求較高， 練習時候注意動作要緩慢進行， 以免拉傷， 可依據各自身體條件進行適度的調整。
瘦腿的跳繩步驟
跳繩是個不錯的健身方法， 對於瘦腿也是有很好的效果的。
纖細大腿簡單跳繩操第一步：雙腳併攏， 向上起跳， 跳時繃緊大腿肌肉， 腳尖先著地。
纖細大腿簡單跳繩操第二步：雙腳用力向外側張開並揮動繩子， 當繩子轉回前方時雙腳併攏。
纖細大腿簡單跳繩操第三步：腿抬高呈直角，
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纖細大腿簡單跳繩操第四步：保持跑步的動作， 單腿輪流跳， 練熟後可加快速。
注意做這些練習時， 起初每項之間可以有停頓， 稍事休息， 然後逐漸減少間隙時間甚至取消間歇。 鍛煉後儘量不要馬上喝水。 一小時後喝一杯含維生素的飲料（果汁類）， 以恢復體力。
快速瘦腿的跳繩方法
跳繩屬於一種有氧運動， 更是一種減肥效果明顯的減肥運動， 那麼如何通過跳繩來瘦腿呢？
1。 高抬腿跳繩
想通過跳繩達到瘦腿的功效， 可以採用一條腿抬高呈直角， 要點是跳時腳尖向下， 或者左右腿交換著跳， 初跳者會覺得有困難， 可以跳一次後在原地輕顛一下調整節奏再換腿跳。
2。 向兩側揮動跳繩
向兩側揮動跳繩另類減肥方法具體動作則是在掄繩子的同時一條腿向一側張開，雙腳併攏跳過繩子後，繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。
3。張開腿跳繩
張開腿跳繩運動減肥具體動作是雙腳用力向外側張開並揮動繩子，當繩子轉回前方時再雙腳併攏跳過，重複此減肥動作可以鍛煉大腿肌肉，起到瘦腿效果。
4。單腿跳
單腿跳運動減肥也可以達到瘦腿目的，具體的方法則是保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子，可以加快速度練習，這樣減肥速度更快。
跳繩的注意事項
跳繩是一種簡單而方便的運動。其簡單就在於沒有什麼特別的技巧，工具也只是一根跳繩就搞定了。方便是因為它不受時間、空間和天氣的約束。無論是颳風下雨還是陽光燦爛，只要有一塊幾平米的空地你就可以隨意的跳了。最關鍵的是跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運動。持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。雖然你跳的時候，好像只是活動了手臂和腿部，但它的效果卻是牽一髮而動全身的。
然而跳繩也是一種運動，如果不多加注意的話，也會造成運動傷害。因此在開始跳繩減肥前我們需要瞭解清楚跳繩所需要的注意事項以及跳繩正確的方法。
1。防止跳繩受傷的注意事項
首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制，但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地儘量選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
其次跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
再次在繩子的選擇上，應選軟硬、粗細適中的繩子。初學者宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
最後要做好充分的熱身運動，放鬆肌肉和關節，防止扭傷。另外過於肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。
2。跳繩的正確方法
首先呼吸要平穩有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。
其次人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。最後跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。
3。羅馬非一日所造，跳繩減肥也要注意運動量
有些人減肥心切，想要在幾天之內達到減肥的效果。所以拼命的跳繩，並且不斷的增加跳繩時間，這樣不僅達不到效果，還很容易造成運動傷害，肌肉酸痛等症狀。所以在用跳繩減肥時，需要注意一個循序漸進以及量的問題。通常情況下初練者:每天跳60-100下。分2-3次，間隔1分鐘。等過一段時間之後就每天跳400-500下。分2次，間隔1分鐘。
向兩側揮動跳繩另類減肥方法具體動作則是在掄繩子的同時一條腿向一側張開，雙腳併攏跳過繩子後，繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。
3。張開腿跳繩
張開腿跳繩運動減肥具體動作是雙腳用力向外側張開並揮動繩子，當繩子轉回前方時再雙腳併攏跳過，重複此減肥動作可以鍛煉大腿肌肉，起到瘦腿效果。
4。單腿跳
單腿跳運動減肥也可以達到瘦腿目的，具體的方法則是保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子，可以加快速度練習，這樣減肥速度更快。
跳繩的注意事項
跳繩是一種簡單而方便的運動。其簡單就在於沒有什麼特別的技巧，工具也只是一根跳繩就搞定了。方便是因為它不受時間、空間和天氣的約束。無論是颳風下雨還是陽光燦爛，只要有一塊幾平米的空地你就可以隨意的跳了。最關鍵的是跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運動。持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。雖然你跳的時候，好像只是活動了手臂和腿部，但它的效果卻是牽一髮而動全身的。
然而跳繩也是一種運動，如果不多加注意的話，也會造成運動傷害。因此在開始跳繩減肥前我們需要瞭解清楚跳繩所需要的注意事項以及跳繩正確的方法。
1。防止跳繩受傷的注意事項
首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制，但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地儘量選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
其次跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
再次在繩子的選擇上，應選軟硬、粗細適中的繩子。初學者宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
最後要做好充分的熱身運動，放鬆肌肉和關節，防止扭傷。另外過於肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。
2。跳繩的正確方法
首先呼吸要平穩有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。
其次人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。最後跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。
3。羅馬非一日所造，跳繩減肥也要注意運動量
有些人減肥心切，想要在幾天之內達到減肥的效果。所以拼命的跳繩，並且不斷的增加跳繩時間，這樣不僅達不到效果，還很容易造成運動傷害，肌肉酸痛等症狀。所以在用跳繩減肥時，需要注意一個循序漸進以及量的問題。通常情況下初練者:每天跳60-100下。分2-3次，間隔1分鐘。等過一段時間之後就每天跳400-500下。分2次，間隔1分鐘。
