拉筋瘦腿操
將跳繩合在一起,右手拿著有柄的一端,左手繩子的另一端,然後繞過頭部,置於脖子後方.坐在地上,將兩腿打開,盡可能地分開雙腿（身體柔軟度較好的MM可以做一字馬）,身體向右彎腰,左手觸地,右手上伸,頭部看向上空.兩側交替運動.
瘦腿操Part1
1.將跳繩合在一起,左手拿著有柄的前端,右手叉腰.左腳踩著繩子中央,然後右腿彎膝,膝蓋朝外,腳尖離地,腳掌朝向左腿.
2.抬起左大腿,讓左腳順著左腿向上移動,注意膝蓋朝向正左方以及上半身保持不動.
3.在動作二的基礎上,向外踢出左腿,保持身體平衡,動作重複10-15次.15次後可換腿進行相同的練習.
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通過跳繩可以輕鬆地訓練身體平衡和瘦腿,而且還有效消除臀部上的橘皮,可謂一舉兩得.
瘦腿操Part2
將跳繩合在一起,右手拿著有柄的一端,左手繩子的另一端,打開寬度略比肩寬即可.身體以標準姿勢站立,然後彎曲右腿,讓右腳架在左大腿上,左腿彎膝,重心下移,身體下蹲,上半身前傾.動作保持10-15秒,15秒後可換腿進行相同的練習.
該動作能有效鍛煉身體的平衡感,還能達到瘦腿的目的,練習過程中,重心落在支撐身體的腿部上,對小腿要求甚高,注意避免摔倒.
注意：該準備動作雖不難,可是對身體柔軟度的要求較高,練習時候注意動作要緩慢進行,以免拉傷,可依據各自身體條件進行適度的調整.
