跳繩是一種簡單而方便的運動.其簡單就在於沒有什麼特別的技巧,工具也只是一根跳繩就搞定了.方便是因為它不受時間、空間和天氣的約束.無論是颳風下雨還是陽光燦爛,只要有一塊幾平米的空地你就可以隨意的跳了.最關鍵的是跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運動.持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾.雖然你跳的時候,好像只是活動了手臂和腿部,但它的效果卻是牽一髮而動全身的.
然而跳繩也是一種運動,如果不多加注意的話,也會造成運動傷害.因此在開始跳繩減肥前我們需要瞭解清楚跳繩所需要的注意事項以及跳繩正確的方法.
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1.防止跳繩受傷的注意事項
首先是選擇場地和工具的問題.雖然說跳繩不受時間空間的限制,但是還是要注意一下場地的選擇.跳繩的場地儘量選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏.
其次跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷.
再次在繩子的選擇上,應選軟硬、粗細適中的繩子.初學者宜用硬繩,熟練後可改為軟繩.
最後要做好充分的熱身運動 ,放鬆肌肉和關節,防止扭傷.另外過於肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式,以免扭傷.
2.跳繩的正確方法
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首先呼吸要平穩有節奏,身體上部保持平衡,不要左右擺動.
其次人體要放鬆,動作要協調.開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳.最後跳繩不要晃得太高,繩子能過去就可以了.
3.羅馬非一日所造,跳繩減肥也要注意運動量
有些人減肥心切,想要在幾天之內達到減肥的效果.所以拼命的跳繩,並且不斷的增加跳繩時間,這樣不僅達不到效果,還很容易造成運動傷害,肌肉酸痛等症狀.所以在用跳繩減肥時,需要注意一個循序漸進以及量的問題.通常情況下初練者:每天跳60- 100下.分2- 3次,間隔1分鐘.等過一段時間之後就每天跳400- 500下.分2次,間隔1分鐘.
