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跳繩的益處有很多

跳繩已經成為了孩子們最普遍的運動之一。 那麼跳繩有哪些好處呢? 跳繩又該注意些什麼呢?

跳繩的益處有很多

愛孩子, 就讓他從小愛運動。 寶貝4歲左右, 媽媽就可以把“跳繩”滲透到他的生活中。 跳繩是典型的彈跳運動之一, 對孩子非常有益。

“愛”上跳繩的理由

如今, 美國流行一句話:喜歡彈跳運動的孩子, 不但發育良好, 身體健康, 而且智力也會得到提升。

◎越跳心肺功能越好

跳繩能加快全身血液迴圈、提升心肺功能和呼吸系統功能;胃腸蠕動和新陳代謝“提速”了;身體各主要部分的肌肉也得到了鍛煉、骨骼快速生長。

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體力越來越好、身體越來越棒、心情也更好。

◎左右腦“共同進步”

跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合, 能促進寶貝左半腦和右半腦的“共同進步”, 培養寶貝身體的平衡感、協調性、敏捷度、節奏感、耐力和爆發力。 同時, 手握繩, 繩子刺激拇指穴位;兩腳心不斷地與地面“碰撞”, 通過足反射區刺激腦下垂體、增強腦細胞的活力, 思維反應能力和想像力得到“昇華”。

◎明白“數”的概念

教寶貝一邊跳繩一邊數數, 將所數的“數”與跳繩的次數所建立的對應關係, 把抽象的數字與實際事物聯繫起來, 抽象記憶轉化為形象記憶。 能幫助孩子初步理解“數”的實際含義、形成“數”的概念, 也提高了記憶力。

◎燃燒多餘的脂肪

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如果寶貝體重超標, 跳繩能幫他輕鬆燃燒掉身上多餘的脂肪。 因為, 就運動量來說, 每分鐘120~140次, 一個小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。 如果天天堅持, 很快就能看到效果。 而且, 跳繩也不需要太大的場地, 方便操作。

學習提案

◎NO.1學會彈跳

學跳繩之前, 經常和寶貝做一些跳躍練習、耐力練習, 像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。 這樣, 寶寶在實際跳繩的時候, 腳底下就靈活多了。 也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類的遊戲, 便於習慣“不怕困難”。

◎NO.2空手跳

空手跳主要是訓練寶貝熟悉、掌握“跳”的節奏。 媽媽可以和寶寶面對面站著, 一邊拍手說“一二三”一邊隨著節奏雙腳跳, 反復數次。 然後, 依照已經熟悉的節奏, 媽媽從寶貝的身後拉著他的雙手、讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉搖動,

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配合跳躍。 最後, 再讓寶寶雙腳同時跳起、落下, 配合兩臂空手搖動。 搖動時以肩為軸, 手腕用力、兩手心向下或相對。

◎NO.3袋鼠跳

孩子站在媽媽身前, 媽媽搖繩、一邊念叨著“一二三跳”, 一邊帶著寶寶像袋鼠一樣雙人跳, 讓孩子體會一下雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。

◎NO.4親自上陣

寶寶一隻手握住繩的兩頭, 按節奏模仿跳繩動作, 要求繩落地時雙腳跳動。 可以左、右手交替拿繩。 熟悉了這個動作, 再教寶寶兩手握繩柄, 繩垂在身後;由後向前搖繩, 雙腳隨著繩的搖動迅速跳起, 繩從腳下滑過。

初學的寶寶往往甩不起來繩子, 或繩到腳邊滑不過去, 爸爸媽媽儘量讓寶寶感覺:在手往前搖的刹那,

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腳迅速抬起;繩通過腳下, 腳立刻落地。 多次實踐, 達到身體配合的默契。

◎NO.5逆向跳

如果孩子學會了最基本的跳法, 不妨教他逆向跳――繩垂在身體的前面, 雙手由前向後搖繩, 其他動作不變。

◎NO.6單腳跳

把重心放在起跳腳上, 另一隻腳懸空, 手的動作不變, 繩子從跳動的腳下滑過。 一隻腳跳累了換另一隻腳。

◎NO.7左右開弓

雙腳交替跳――單數時, 繩子從一隻腳下通過;雙數時, 從另一隻腳下通過, 如此循環往復, 直到累了為止。 速度由慢而快。

◎NO.8行進跳

跳一下往前進一步, 類似於跑跳。 以“左右開弓”的方式跳, 要防止懸起來的那只腳鉤住繩, 否則會把自己絆倒;雙腳行進跳的速度比較慢, 需要注意的是身體不能過度前傾, 那樣容易摔傷。 別怕難度大,

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儘早教給孩子更多的花樣。 這樣做能增加興趣, 鍛煉效果也明顯。

安全備忘

◎選一副好跳繩

剛剛學習跳繩, 媽媽準備的繩子可以稍長一點, 因為, 速度較慢、擺動的幅度較大;等熟練後再縮短繩子的長度, 但不可過短, 那樣容易絆倒寶寶。 繩子也不宜太粗太沉, 否則會增加孩子搖動的困難。

跳繩也要多注意

◎舒筋活血

跳繩的運動量大, 之前最好活動一下全身, 尤其是相關的部位, 如肩膀、手臂、手腕、腳踝, 避免扭傷、挫傷。 開始跳繩後, 速度由慢到快、循序漸進。

◎不可忽略前腳掌

跳繩時, 起跳和落地是前腳掌的“任務”, 因為腳後跟著地, 時間長了會產生很多隱患――大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。 同時, 膝蓋應微微彎曲, 緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。

◎對地面也有要求

地面一定要平坦,鋪上地毯和軟墊最好。不宜在鬆動的土地上練習,否則,繩摩擦地面會揚起很多塵土,污染寶寶的呼吸道,對眼睛也不好。跳繩時要穿運動鞋。

◎時間選擇

跳繩的時間一般不受限制,不過要避開飯前和飯後半小時之內。

小編總結:跳繩的動作多種多樣,跳繩注意的事項也很多。跳的時候切記不要貪次數多哦,要適可而止小心受傷。

◎對地面也有要求

地面一定要平坦,鋪上地毯和軟墊最好。不宜在鬆動的土地上練習,否則,繩摩擦地面會揚起很多塵土,污染寶寶的呼吸道,對眼睛也不好。跳繩時要穿運動鞋。

◎時間選擇

跳繩的時間一般不受限制,不過要避開飯前和飯後半小時之內。

小編總結:跳繩的動作多種多樣,跳繩注意的事項也很多。跳的時候切記不要貪次數多哦,要適可而止小心受傷。

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