跳跳跳 贅肉我不要！

相信各位小時候一定玩過跳繩遊戲。 其實， 跳繩不只是遊戲， 也是一種全身運動。 想使腰部和大腿彎曲、小腿結實， 跳繩可說是最理想的運動。  
只要有一條繩子和大約半坪的空間， 就可以做到。 一天跳繩5分鐘， 效果相當於慢跑1.5公里。  
由於跳繩的運動量大於慢跑， 所以不可隨時想到就做， 否則反而容易疲勞， 造成反效果。 應該先有5-6分鐘的準備運動， 作腿部屈伸， 半蹲旋轉膝蓋， 活動腿踝、肩膀、手腕等動作。  
使用的跳繩以塑膠製品較佳， 應選實心、稍粗、有重量感的繩子， 才能保持身體的平衡。 至於長度， 最適宜的是兩腿踩住中心部分， 能拉到胸口高度者。 握繩的方法， 是拇指與其它四指分開， 平行握住。 手的位置在腰骨附近， 手腕固定。 上下擺動地撥弄繩柄， 即可減少疲勞感。  
膝蓋以“〈”字型屈伸， 眼睛注視前方向7—8公尺處。 手臂張得太開或膝蓋直立， 都是不正確的姿勢， 應避免。 不必整個腳底著地， 而是只以腳尖著地即可。 以呼吸不困難， 能和別人談話程度跳動100下（約1分鐘）。 剛開始可能會喘， 感覺痛苦， 這時可休息一下， 調整呼吸。 隨後逐漸增加次數， 一次可以跳500下（5分鐘）時就可以達到苗條的目的。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項