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身心放鬆可舒解孕末期不適

終於進入懷孕最後時期了, 此時孕媽媽們既興奮于快要收成正果, 但辛苦於孕末期的不適的。 懷孕已經8個多月的阿芳說, 她現在無論怎麼睡都睡不好, 而且肚子裡的寶寶動起來她就感覺喘不過氣來, 現在每天就祈禱寶寶快點出來。

尋找方式讓自己睡好

隨著寶寶一天天在媽媽的肚子裡成長, 孕媽媽會發現躺下來得時候呼吸困難。 婦產科的梁醫生解釋說, 這是很正常的現象。 此時, 孕婦的子宮被撐得很大, 壓迫著橫膈膜, 所以孕婦的呼吸會變得比較困難。

睡眠對於孕婦是很重要的, 所以孕媽媽們如果感到平時的睡眠姿勢無法令自己呼吸自如,

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安然入睡, 則不妨改變睡姿。 例如嘗試一下半坐半臥的睡眠姿勢, 周圍用多個的枕頭支撐住身體。 在懷孕末期幾乎所有的氣短症狀都是正常的, 但是如果這讓你很擔心的話, 請詢問你的醫生。

少吃多餐避免消化不良

孕末期, 孕婦中普遍出現的另一種不適是胃部不適。 梁醫生解釋說, 在懷孕期間, 孕婦整個腸胃系統都會變得緩慢, 因此, 胃和食道的肌肉會變得鬆弛, 從而使得通常在胃裡的胃酸翻到食道和口腔裡。

這種胃酸讓你的喉嚨有一種燒灼的感覺, 所以你的嘴裡會有一種消化過的食物和胃酸混合在一起的可怕味道, 這就是消化不良。

怎麼解除這種不適呢?少吃多餐是比較有效的方法。

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在正餐之間加吃小吃, 這有助於讓胃酸呆在胃裡消化食物, 而不是翻到上面來。 此外, 避免吃過多脂肪的食物;用餐後保持上身直立, 不要在吃飯後立刻上床睡覺;咀嚼口香糖, 幫助怯除嘴裡的苦味。

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