身體如何恢復緩解產後抑鬱

十月懷胎， 會讓媽媽們發生許多身體上的變化， 而這些變化並不能在產後得到立即恢復， 並成為新媽媽們患上產後抑鬱的導火索。 如何關心新媽媽的難言之隱， 讓她們在照料孩子的同時， 也能悉心修復身體的傷痛？

●肥胖

所有的孕婦都會經歷體重增加的過程， 平均的增加量為14~16KG， 有的媽媽在懷孕期間體重更增加達30KG。

修復方法： 最簡單的減肥方法就是母乳餵養。 用這種方式減肥可能需要很長時間， 卻更自然。 因為我們不需要服用藥物， 而藥物可能會通過母乳影響胎兒的健康。 為了避免體重過度增長，

我們要減少糖類物質的攝入。 最好制定一個健康和營養均衡的膳食， 避免高脂肪含量食物的攝入。 經常運動， 並選擇一種能緊致贅肉的運動。 你也可以使用纖體霜或者保濕霜， 使皮膚變得有質感和富有彈性。

●妊娠紋

在懷孕期間， 腎上腺分泌了大量的糖皮質激素， 增加了皮膚彈力纖維和膠原纖維的脆性， 隨著腹部的膨大， 當皮膚彈力纖維和膠原纖維的伸縮度達到一定限度時， 就會引起彈力纖維和膠原纖維斷裂， 形成妊娠紋， 可能發生在腹部、大腿、臀部或胸部等部位。

修復方法： 妊娠紋會在產後的6~12個月開始變淡。 使用適合孕產婦的精油及專業纖體產品進行局部按摩可增加皮膚彈性， 配合除紋霜可保持肌膚滋潤。

但此法最好在孕3個月到產後3個月內堅持進行。 已經生成了的妊娠紋產後會得到一定程度的緩解， 但無法使其最終消失。 如果你被妊娠紋困擾， 請諮詢整容專業醫師。

●妊娠斑

妊娠期激素會影響皮膚的色素細胞， 導致更多黑色素分泌。 由於黑色素沉著過度， 皮膚便會變黑， 特別是臉頰和頸部等部位的皮膚。

修復方法： 無需治療， 皮膚的黑色素沉著常在產後停止。 外出時， 塗防曬霜或戴帽子等來保護你的皮膚。 在諮詢醫生前要避免服用藥物， 特別是如果你還處在哺乳期。

●脫髮

產後的最初幾個月裡， 你可能會脫髮， 這種情況很正常。 懷孕期間， 由於機體的雌激素水準下降， 本來應該進入衰亡期的頭髮需要比平時用更長的時間來生長。

妊娠結束後， 激素水準恢復正常， 有更多的頭髮進入衰亡期， 這就是你脫髮的原因。

修復方法： 這種現象無法避免， 會在產後的6~12個月後恢復正常。 但是你可以嘗試多種多樣的髮型或美髮產品(洗髮水或頭髮濃密素)， 你也可以剪短頭髮。 為了預防脫髮， 你可以在妊娠期常用洗髮水清洗頭髮， 並使用護髮素， 在頭髮還是濕的時候就開始梳頭發。 這樣可以有效地減少30%~40%的頭髮脫落。

●靜脈曲張

靜脈曲張常發生在腿部、陰部或其他部位。 靜脈曲張使得腿部酸脹疼痛， 周圍的皮膚通常發癢或有灼燒感。 妊娠年齡越大， 靜脈曲張越嚴重。

修復方法： 靜脈曲張會在產後的三到四個月得以緩解。 在這期間， 可以穿靜脈曲張襪、經常鍛煉、避免長時間站立或坐著不動，

並盡可能地多抬腿。

●乳☆禁☆頭皸裂

在嬰兒學會在正確的位置吮吸乳汁前， 你的經歷會很痛苦。 更嚴重的如果你的哺乳位置不正確， 你的乳☆禁☆頭可能會發生皸裂出血， 並讓你感到無比疼痛， 甚至影響哺乳。

修復方法： 為了改善這種情況， 應穿戴支撐效果好的文胸， 並選擇棉質的文胸， 因為它比合成材料對乳☆禁☆房的保護效果更好。 為了避免加劇乳☆禁☆頭的疼痛， 要確保文胸的乳☆禁☆頭周圍位置沒有接縫兒。 如果你的乳☆禁☆頭裂開出血了， 最好停止哺乳幾天， 讓它自然恢復。 只有在皸裂很嚴重時才能使用舒緩霜， 選擇一款成分盡可能天然的舒緩霜， 比如綿羊油。