躺在病床也能活動的產後保健操

新媽媽產後可能大部分時間都需要躺在床上， 這樣時間一長， 可能身體都僵硬了呢。 所以， 我們有必要舒展一下筋骨， 即使不下床， 其實一些運動也可以做。 下面我們就看看新媽媽策略：躺在病床也能活動的產後保健操。 這些產後保健操可以幫您更好的產後恢復身體， 同時也能放鬆心情。

第一節：深呼吸用鼻子緩緩地深吸一口氣， 再從口慢慢地吐出來。

第二節：頸部運動 仰臥， 兩手放於腦後， 肩著床， 只是頸部向前彎曲。 復原， 頸部向右轉(肩著床) ， 尤如向旁邊看， 然後向左轉。

第三節：轉肩運動 臂屈， 手指觸肩，

第四節：手指屈伸運動從大拇指開始， 依次握起， 再從小拇指依次展開。 兩手展開、握起， 反復進行。

第五節：腕部運動 兩手在前相握， 手掌相外， 向前伸展， 握掌。 堅持5秒， 放鬆。

第六節：腳部運動兩腳併攏， 腳尖前伸。 緊繃大腿肌肉， 向後彎腳踝。 呼吸2次後， 撤回用在腳上的力。 隨後將右腳尖前伸， 左腳踝後彎， 左右交替。

良好的休養環境

注意衛生， 室內溫度適宜。 從產房轉至病房後， 室內溫度一般控制在18～20℃， 空氣新鮮， 通風良好， 但要注意避免直接吹風。 在房間內不要吸煙。 居室內要清潔舒適。 親友減少此時來探望。

私密清潔

注意會陰部衛生。 醫院裡的護士每天會定時用專用的清洗液護理會陰部，

注意私密病症。 產後會有護士來查看情況， 並會按壓新媽媽子宮底部， 幫助促進宮內淤血排除。 新媽媽的下腹部會在隨後的幾天內感到不適。 產後24小時內若感到會陰部， 或肛門有下墜不適感、疼痛感， 應請醫生診治， 以防感染和血腫發生。

個人衛生

產後出汗量多， 睡眠和初醒時更多， 有時可浸濕內衣， 常在數日內自行好轉。 產後醫院會定時更換產婦的床單被罩及睡衣。 居室要通風， 讓新鮮空氣進入室內。

新媽媽產後衣著舒適， 冷暖適宜， 千萬不要過分“捂”， 使汗液不能蒸發， 影響體內散熱。 尤其在炎熱的夏天， 容易造成產後中暑。 注意個人衛生。 應該像平時一樣刷牙、洗臉、洗腳、梳頭， 飯前便後洗手， 餵奶前洗手。

知道了躺在病床也能活動的產後保健操， 所以如果您覺得無聊的話， 或覺得身體已經開始出現僵硬的話， 不妨做一些保健操， 不僅可以打發時間， 也可以幫助恢復身體。 另外值得注意的是， 由於剛分娩後的新媽媽需要靜養以恢復體力， 尤其有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視新媽媽及新生兒， 以免引起 交叉感染。