在開始介紹美腿動作之前， 我們需要注意下面幾點 ·絕對不能勉強自己， 動作強度要保持在自己能接受的範圍內， 踏踏實實地進行。
·做伸展動作的時候要緩緩地吐氣。
·身體伸展時如果感到銳痛， 應立刻減少對應方向的靜止時間。
·集中精神。
躺著就能美腿！
相信大家都會有“今天好累什麼都不想做了！”的時候， 接下來的動作只要將腳舉到比心臟高的位置， 輕輕鬆松就能消除積攢在下半身的疲勞。
具體做法：兩腳向上舉起至比心臟要高的地方， 靠在椅背、牆壁上， 雙腳要放到感到舒適的高度。 保持這個姿勢5~10分鐘。
Advertisiment
精油按摩成就美腿
下半身受重力影響容易積攢廢物和淤血， 但通過按摩可以輕鬆消除。 用精油或者乳液把腿部揉搓得閃閃發光吧！
1.直線揉搓腳踝周圍。
3.從膝蓋窩到大腿根的地方需要加倍認真對待。 因為特別容易形成橘皮組織， 需要每日檢查和呵護。
4.兩手交握， 從脛部往上推按至膝蓋。
5.從膝蓋往上細緻地推按至大腿根的地方。
不去健身房也能提升肌肉力量塑造線條
太忙沒有時間?健身房太貴?這並不能成為你運動不足的理由！肌肉裡面有很多血管， 肌肉力量提升的話血液迴圈也會隨之變好。 下面的動作需要用到毛巾， 在自己的能力範圍下好好鍛煉股關節周邊和腳底吧！
1.仰躺在地上， 毛巾包住右腳底，
Advertisiment
2.一邊吐氣， 一邊讓右腳後跟向天花板方向伸展， 腳底伸直。 這時記住腰部和肩部要緊貼地面。
3.慢慢地將右腳向上半身的方向壓去， 腳底保持伸直的狀態。
4.右腳向右斜後方打開。 然後慢慢地將腳恢復到原狀， 反方向也是同樣的做法。 做動作的時候請保持自然的呼吸。
看了這麼多有get到美腿心得嗎?就算只是小小的嘗試也能獲得巨大的改變！
