輕快運動，緩解情緒兩得益

在炎熱的夏季， 尤其不能因為身體的疲憊感和大腦的昏睡狀態而一味的在家看電視、吹空調、睡覺。 要採取一些輕快的運動來減少情緒的緊張。 醫學專家們研究認為， 輕鬆愉快的健身運動對有效預防和緩解“夏季情感障礙症”至少有下列益處：　

一、盛夏從事適宜的輕快運動可明顯提高大腦皮層中樞神經系統的機能， 使得植物神經系統功能出現的暫時失調和紊亂均得到頗好的調節和改善， 以儘快消除循環系統、消化吸收系統及其它感官因“苦夏”所帶來的生理不適。

二、炎熱之時進行各項體育運動鍛煉活動，

可使大腦體溫調節神經中樞———下丘腦的生理功能更加完善， 產熱與散熱機能更加靈活， 一旦人體受到熱環境的刺激， 其大腦體溫調節中樞就能更快、更準確地調節肌體的產熱與散熱過程， 以維持人體體溫的生理平衡， 這對有效預防“苦夏”頗有益。 　

三、持續的健身運動鍛煉可使一些人懶散、停歇的汗腺開始上班， 以恢復正常生理功能。 如排汗量驟增， 汗腺分泌加快、通暢。 一旦改善並鍛煉了汗腺的排泄功能， 經汗液排泄不僅帶走了大量的熱量， 而且還使“苦夏”症隨著汗水一起流失。

除此之外， 適宜的運動鍛煉還可改善內分泌和組織的新陳代謝， 使人食欲增加、精力充沛。 實際上， 輕快的體育活動最能促進人體內釋放一種“欣快物質”———內啡肽，

該物質可使人心情舒暢、精神愉悅、情緒高漲， 這對消除“苦夏”症給人們所帶來的不良心境（如煩躁、焦慮、痛苦、擔憂等）， 緩解心理上的壓力， 正確對待夏季的各種變化和壓力， 並給予積極的防治均起著非常重要的作用。 　

因此， 為了能有效預防“苦夏”症的發生， 運動者應根據自身的健康狀況、身體條件、體質及興趣、習慣， 來合理選擇那些閒庭悠閒、無拘無束、輕鬆舒適的輕體育活動。 如：散步、打網球、保齡球、門球、練太極拳、水上運動、跳健美操、舞蹈、登山等。 值得提醒的是， 運動中應量力而行， 切勿疲勞過度， 更不可單獨在烈日下或高溫環境中從事鍛煉， 以免發生意外。

其中要注意的是：　

1、時間。 　
選在較涼快的中午和晚上比較合適。

　

2、強度　
夏季鍛煉的強度不宜過大， 避免流汗過多所引起的各種反應。 　

3、專案　
最好選擇一些比較悠閒輕鬆， 並且可以大家一起參與的項目， 加強活動的娛樂性。 　

4、嬰幼兒鍛煉　

日曬：　
在夏季， 嬰兒還是可以在室外進行日曬， 但是要延長早晚在室外的時間， 避免在中午出門， 以免紫外線曬傷孩子稚嫩的皮膚。 　

赤足：　
孩子經常赤腳活動， 有利於促進全身血液迴圈和新陳代謝， 並調節植物神經和內分泌功能， 提高機體對外界變化的適應能力， 能預防神經系統和心腦血管病。 赤腳對鍛煉踝關節的柔軟性也至關重要。 　

大多數孩子活潑好動， 特別是在炎熱的夏季， 孩子鞋內又潮又悶， 而孩子皮膚嬌嫩， 對細菌的抵抗力差，

赤腳可以減少因穿鞋不當而引起的雞眼、腳癬、腳部軟組織炎症等。 　

游泳：　
夏季是孩子學游泳的好時候， 因為水溫高， 孩子容易適應。 但是學游泳前父母要做好各項準備工作， 瞭解各項注意事項。 　

CC56論文中心採編