現代都市中， 一些女性由于缺少運動， 在不知不覺間， 生出一個小肚腩。 想趕走討厭的小肚腩， 擁有健美的身材， 又不想花費太多的時間， 就試試簡易運動操吧。
屈膝上提
功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。
1.坐在椅上(滑輪固定)， 頸部放松， 背打直， 肩靠椅背上。
2.雙手握椅邊撐祝
3.提氣、挺胸、縮小腹， 背打直。
4.先吸氣， 吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。
提醒：注意背部挺直， 大腿盡量與身體呈90度， 或者以單腳曲膝上提， 這樣做比較省力。
伸展運動
1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。
2.單腳提起， 以同側手抓住腳踝，
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3.持續20秒， 感覺大腿前側肌肉緊繃。
4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲， 可以避免韌帶受傷。
提醒：身體打直不要前傾。
伏地挺身
功能：鍛煉胸大肌及后手臂。
1.屈膝跪姿， 身體稍微前傾。
2.背打直， 雙手朝前扶住椅邊。
3.吸氣， 重心往下壓。
4.吐氣， 肘關節放松， 將身體推上來。
提醒：下去時的角度因人而異;椅子可以改成桌子或者推墻。
擴胸運動
1.雙手反抓住椅背， 背部打直。
2.持續20秒。
放松運動
下背伸展
1.坐在椅上。
2.雙腳打開與肩同寬。
3.頸部放松， 身體彎下， 手臂自然垂放兩側。
4.停留約10～20秒， 慢慢起來。
側頸伸展
1.坐在椅上， 背打直。
2.挺胸收腹。
3.先用右手將頭慢慢往右傾。
4.放松， 換左手重復。
提醒：肩膀與地板呈水平， 勿歪斜。 腰桿打直，
