合理飲食法 每曰三餐應該如此搭配；高質多量的早餐， 種類豐富的午餐， 清淡輕量的晚餐。 範例：早餐， 一杯牛奶或豆漿， 一個夾雞蛋、肉鬆或魚片的麵包。 一隻橙或柚：午餐， 要有美味的主食， 一碗濃湯， 新鮮的水果；晚餐， 蔬菜沙拉， 一小碗飯或面。 一些瘦肉類食品。 此法十分有效， 因為身體從食物中吸取卡路里後。 需要時間來消耗， 早餐與午餐吃得較豐富正好給身體充裕的消耗時間。 有事實表明法國人之所以比美國人要苗條， 正在於法國人的午餐提供百分之六十的卡路里， 美國人卻在晚餐攝取較高的卡路里。
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餐館瀟灑法
減肥最重要的是有自律性， 依照此法則， 不必完全戒吃動物油、扒類等等高脂肪的食物。 你只要時時記住：在餐館用餐時才偶然進食高脂肪食物。 這樣， 在朋友面前， 你和大家一樣是個很隨和的人， 大家還會羡慕你依然苗條的體態。
外用午餐法
根據卡路里的消耗情況， 你在外吃飯時， 應該儘早挑選午餐聚會。 最好是午餐後半時段享受一頓豐富的午餐， 這樣， 到吃晚餐時也不會太餓。
適可而止法
此招可能需要花點時間去摸索——何處才是不餓不飽的最理想“地帶”。
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精緻飲食法
出門在外時選擇麥當勞、肯得基等憶修飾店用餐往往會不加控制。 想永遠苗條嗎， 你應該選擇高檔的餐館。 不僅它的價格讓你不敢多吃， 而且你在那種精緻的環境中， 會十分挑剔食物。
多飲好開水法
多喝水可以讓你避免想吃零食的念頭。 除開水外， 你自然還會有許多不含更多糖份的飲料可選擇。
貯藏蔬果法
你應該存放一些蔬菜、水果， 並且將它們清洗、切好， 這樣你有饑餓感覺的時候， 自然會想到這些高纖維、富維生素的綠色食物。
少存零食法
薯片、果仁、糖果、巧克力等高脂食物確實是美味.你沒有必要“虐待”自己。 只是記住只在非吃它們時才去買一些，
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只吃正餐法
許多人以為光吃零食或吃不含脂肪的零食可以少長肥肉， 其實吃那些不美昧、但依然富含卡路里的東西， 不如正經地吃好一曰三餐。
藏身牛仔法
你永遠保存一條在你身體最苗條時穿的牛仔褲， 然後經常拿出來試穿。 這樣你一定會及時控制自己的增肥速度。
浴室魔鏡法
在你的浴室， 你應該有一面可以將你全身照遍的大鏡子。 這樣你每天可以關心自己的苗條程度。 不要小瞧它， 許多模特都是這樣做的。
美女比照法 你要多看美女， 這樣你心裡常常會有一個苗條的標準。 這會十分強烈地抑制你將自己身體處於漠不關心的態度。
