腹式呼吸練習， 約１～２分鐘。 取立位姿勢， 足開立， 吸氣時兩臂上舉外展， 呼氣時還原， 同時緩慢用力收縮腹肌。
原地踏步練習， 約３～５分鐘。 盡力高抬腿， 逐漸加快頻率。
放鬆練習， 約１～２分鐘。 放鬆肩部， 兩手叉腰。
墩起練習， 約２～３分鐘。 足開立， 下蹲時膝關節屈曲角度不低於６０度。
仰臥起坐練習， 約２～３分鐘。 取仰臥姿勢， 兩腿分開與肩同寬， 腳掌著床。 練習時雙臂伸直上舉至頭兩側， 然後靠慣性盡力起坐。 完成起坐有困難者， 可在床的足端系一條繩子， 兩手握繩起坐。
燕式平衡練習， 約２～３分鐘。
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直腿抬高練習， 約２～３分鐘。 取仰臥姿勢， 吸氣時雙腿盡力抬高至４５度， 呼氣時放鬆還原。
動力呼吸練習， 約１～２分鐘。 取仰臥姿勢， 吸氣時雙手上舉外展， 呼氣時兩手放在身側。
上述練習適用於心血管功能良好的肥胖者， 心血管功能不良者可在醫生指導下練習別的減肥操。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項
