輕鬆塑身瑜伽的精典動作

以下是由瑜伽健身教練Megan McCarver設計的一組由10個精典動作組合成的日常健身操。 動作簡單， 習練方便。 你可以在任何地方作這套練習， 把這個網頁列印下來， 隨身帶著， 無論是出差在外還是外出旅遊， 練練瑜伽， 輕鬆每一天。
TIPS：練習時， 如果碰到你力不從心的動作， 跳過去， 繼續下一個。 深呼吸是瑜伽練習的最重要部分。 因此， 切記在做每一個動作時配合深度呼吸， 並且讓每一個動作保持5個深呼吸的時間。

1.Mountain POSE(森林式)

雙腳並立作預備， 手臂自然放於體側， 深呼吸。

2.踮腳尖森林式

雙腳並立， 直臂向上合掌， 手臂往上伸展，

好象要碰到天空似的， 慢慢地， 腳跟離地， 重心在兩腳尖上， 保持平衡目視前方某一點以平衡身體， 慢慢提起右腳把它放在左腿的內側， 越高越好。 隨著自信程度的增加， 盡可能將兩手臂高舉過頭。

3.樹樁式

目視前方某一點以平衡身體， 慢慢提起右腳把它放在左腿的內側， 越高越好。 隨著自信程度的增加， 盡可能將兩手臂高舉過頭。

4.半狗式

找一張與腰同高的桌子， 臉朝桌子站立， 彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上， 掌心朝下。

5.WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS

兩腳與肩同寬， 膝蓋放鬆彎曲， 兩手平放在膝蓋上， 想像肚臍被往上拉伸至天花板， 隨後被放落的感覺。 將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作。 狗斜式時吸氣， 貓斜式時吐氣。

6.戰士式

兩腳分開站立。 手臂儘量延長伸展開來， 將兩腿、頭部轉向右邊。 稍稍曲右腿。 準備換方向練另一側。

7.三角形

戰士式接下來， 伸直兩腿， 使兩腳朝向右邊。 身體向右側傾斜。 向上伸直左手臂。 右手臂沿右腿往下延伸。

8.BENT or STRAIGHT LEG FORWARD BEND

坐姿準備， 兩腿在體前伸直， 放鬆膝蓋， 膝蓋可以稍稍彎曲。 如果這樣更舒服的話。 上肢軀幹彎曲， 伸長手臂抓握住兩腳。 如果你兩手無法觸到兩腳， 抓住兩小腿。 這個姿態如果你做起來不舒服的話。 換一下， 乾脆仰面躺下， 兩手臂抱住膝蓋儘量往胸部靠， 保持長久的深呼吸。

9.擴胸

身體直立站姿， 兩手在背後交握住， 兩肩夾緊下垂， 手臂往上提升， 帶著胸部往上， 提升越高越好。

10.伸展頸部森林式

直立站姿準備， 輕柔地傾斜頭部向一側，

使右耳朵舒適地放在右肩之上。 準備換方向練另一側。